由于工作因素，许多白领需要坐很长时间，尤其是在忙碌的时候，坐一整天，长时间会导致腹部和腰部积累太多骄傲的肉，体型发生了很大的变化，如何坐着轻松减肥，这是许多久坐的人想知道的答案。

怎样坐着减肥？

1、做提肛运动

肛门提升运动是收紧括约肌，有利于健康，减少久坐引起的痔疮。此外，肛门提升运动可以使小腹始终处于收紧状态，锻炼小腿肌肉。无论是坐着、躺着还是站着，肛门提升运动都可以随时随地进行。一开始做肛门提升运动，几个小时后会出现排便或放屁增加，这是正常现象。因为肛门提升可以促进肠道蠕动，快速排出体内废物，提高基本代谢率，可以达到减肥和健身的效果。

2、双腿空中踏板

坐在凳子上，你可以抬起脚，离开地面，腿类似于踏板，可以让腰部和腹部得到一定的训练。如果空间狭窄，你可以把脚放在一起，用腹部的力量把膝盖抬起来。如果可能的话，用脚抓住一个物体，比如书或纸，这可以使腹部肌肉更紧。

3、腹式呼吸

大多数人使用胸部呼吸，但这种呼吸方法消耗的身体健康较少。腹部呼吸是在腹部力量的帮助下进行深呼吸，使腹部收缩和突出。腹部呼吸不受时间和地点的控制，可以随时进行。在腹部呼吸开始的前一周，你需要集中精力进行腹部呼吸，在慢慢形成习惯后，你会潜意识地进行腹部呼吸。腹部呼吸可促进胃肠道和消化道蠕动，达到脾脏和胃的效果，可减肥塑形，改善体内循环。

4、坐着扭腰

坐着工作时，你可以试着扭腰关节，保持胸部和臀部不动，让腰部做一个圆圈动作。此外，当你坐着玩手机或看电视时，你也可以在做扭腰运动时改善。

5、多喝绿茶或开水

许多白领因为工作忙而整天坐着，没有时间喝水，或者直到口渴才想到喝水。喝太少的水会减缓新陈代谢，使多余的脂肪和废物沉积在体内，使身体越来越肥胖。多喝水可以排尿更多，减少久坐时间，帮助消除体内毒素和垃圾，避免腹部脂肪沉积。

如果条件允许，不能长时间坐着，每小时站起来活动10分钟或伸展，做伸展运动。如果你住在离公司很近的地方，试着去上班。

减肥建议：不论大体重还是小体重，不同体质适合的方法也不一样的，网上介绍的方法再好也未必适合自己。为了健康着想，又想要快速健康的减肥，建议去专业杭州减肥训练营试试，有着专业人士合理建议和计划，能让你更安全的获得你想要的身材。<