韶关减肥训练营教你5大方法快速有效的减脂
来源：本站 发布日期：2022-04-08 08:20预览量：0次
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韶关减肥训练营提醒人们锻炼肌肉有助于减肥，每增加一公斤肌肉每天多消耗110卡路里。
所有热爱健身的伴侣都或多或少有这样的问题。为什么我健身这么久，身体没怎么变？减脂期为什么体重不减？如何增加肌肉？肌肉长时间停止，总是维持在同一水平吗？身体的肌肉总是达不到理想的水平。如果你是这种情况，韶关减肥训练营的这篇文章会解决你的问题，让你的肌肉在营养饱和的情况下增加，增加，再增加！
1.控制碳水化合物含量
减肥教室建议，例如体重75公斤的人，列出一天摄取多少碳水化合物=哪个区域，便于计算。每日摄入碳水化合物150-300g潜在增量趋势；每天摄取100-150g碳水化合物=体型维持区；每天摄取50-100g碳水化合物=轻松减少脂肪的区域。减脂期间的伴侣建议将每日碳水化合物吸收的时间放在训练前和训练后。
韶关减肥训练营告诉提示优质碳水化合物来源:粗粮馒头、玉米、杂粮粥、米饭、面条
2.提高你的蛋白质摄取
毕竟，体重75公斤的人，无论是增加肌肉还是减少脂肪，蛋白质都要保证每公斤体重摄入2g蛋白质，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入量少，每天运动量过多，身体就会启动消耗蛋白质的方法为身体提供能量，从肌肉中提取蛋白质。所以，无论是增加肌肉还是减少脂肪，都要充分补充蛋白质，让肌肉充盈！
韶关减肥训练营告诉提示最佳蛋白质:煮鸡蛋、去皮鸡肉、牛肉、鱼肉。
3.提高培训频率
如果你想每周锻炼1-2次来加大肌肉，很遗憾很难。每周保持4-5次训练频率，才能保证肌肉生长。这个世界一次也不辛苦，健身也一样，需要持续刺激肌肉。建议每次训练时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
4.摄入健康脂肪
很多人误解的是健身时不能摄入脂肪，这里是错误的看法。像鱼油、橄榄油一样，这些油类中含有一种叫做ω-3的脂肪酸，可以降低胆固醇，提高糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。
5.戒烟戒酒
韶关减肥训练营警告大家，在健身过程中吸烟会使身体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果阻碍肌肉生长，导致力量减弱。饮酒会影响激素的分泌，酒精会减少体内的睾酮，影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度的增大。
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