云浮减肥训练营指导你热身运动要如何做

　　运动前的热身有很多好处，但主要目的是为之后的激烈运动做好身体和心理上的准备。实现这一目标的方法之一是通过热身运动来提高身体内部的温度，以及肌肉的温度。肌肉温度的升高有助于使肌肉放松、柔软和富有弹性。有效的热身运动还可以加快心率和呼吸频率，从而加快血液流动，促进氧气和营养物质向工作肌肉的运输，帮助肌肉、肌腱和关节为更激烈的运动做准备。

　　云浮减肥训练营——热身运动的强度和时间安排

　　因个人的身体状况热身运动的强度和持续时间是不一样的，也根据不同的项目进行调整。一个身体素质优秀的士兵，体温调节系统的反应效率更好，所以这类人需要长时间、高强度的热身运动才能达到热身效果。但如果热身的强度太大，就会因为过度疲劳而弄巧成拙。冬天要增加热身运动，为了保持较高的体温，就要靠衣服保暖。相反，在夏季或长跑项目中，过多的热身运动可能会影响运动能力，但得不偿失。心跳次数也可以作为热身运动结束的标准,心跳比安静时高60-80次/分。

　　云浮减肥训练营——热身运动的4个步骤

　　热身运动很重要的一点就是从最简单最温和的运动开始，然后在各个部位进行更广泛的运动，直到身体的生理和心理状态达到最佳。在这种状态下，身体为剧烈运动做好了充分的准备，运动损伤的发生率也降到了最低。有效的热身运动包括四个方面:一般热身运动、静态拉伸、特定运动的热身运动和动态拉伸。他们共同努力，达到最佳的生理和心理状态，从而降低官兵运动损伤的可能性。

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