由于新型冠状病毒的影响，人们在家呆了近两个月。除了吃饭和睡觉，他们不可避免地会积累太多的脂肪。别担心，只要你坚持做以下动作，你就可以改善你的姿势，达到减肥和塑形的效果。

哪些小动作可以减肥塑形？

1、双手臂运动

首先，躺在床上，双脚张开，像骨盆一样宽，让手臂向前伸展。双手收回时，紧紧抓住两个肩胛骨，推动手臂弯曲w形状，20个是一组，每天做2~3组。期间保证骨盆和腹部不能来回晃动，手臂向前伸展时不能耸肩。长期坚持能让肩部肌群得到锻炼，改善肩厚问题。

2、伸展墙上的手臂

首先，站在墙上，头部、上背部和臀部靠近墙壁，抬起头，挺直胸部和腹部。双臂侧平至90度，肘部弯曲90度。前臂和大臂贴在墙上，使手臂在墙上滑动。这种动作可以增强背部肌肉，缓解驼背问题。

3、下巴后缩

平躺在床上，弯曲膝盖，双脚平放在床上。平头，缩回下巴，就像缩回脖子一样，然后放松。这个动作可以锻炼颈部后侧的肌肉，改善头部向前倾斜的问题。

4、俯卧T字上举

首先趴在床面上，上腿打开和骨盆一样宽。双手臂侧平举，和头部呈现直角，把手伸直，大拇指向上。肩胛骨后缩，带动两个手臂向上抬起呈现T形状。在这个过程中，腹部和骨盆不能左右摇晃，抬起时也不能耸肩。这可以加强背部，纠正原肩驼背的问题。

5、座椅挺身

找一把坚固的椅子，背靠在椅子上，坐在地上。双臂弯曲，双手支撑椅子座椅表面，双腿张开，肩膀一样宽，双脚平放在地上保持稳定。用手臂后部的肌肉，伸直弯曲的手臂，抬起身体，然后慢慢放下。骨盆和腹部不能左右摇晃，肘部也不能向外移动。锻炼手臂上的三头肌，帮助收紧手臂。

6、仰卧起坐旋转

平躺在床上，伸直双腿，像骨盆一样宽。双手放在耳朵旁边，卷起腹部，带动身体离开地面做仰卧起坐。然后左右旋转60度角，最后慢慢回到最初的姿势。不要用手握住头部，否则会增加颈部压力。这种动作可以增强腹直肌，刺激腹斜肌，轻松锻炼背心线。

减肥期间的人不妨尝试以上6个小动作，坚持下去可以达到减肥的目的。运动时要循序渐进，不要一次做剧烈运动，以免肌肉拉伤。

减肥PS：控制体重不能简单地节食，这往往对健康有害。超重和肥胖不是由单一原因引起的。关键在于能量摄入和消耗的平衡。根据国家体育总局的最新调查，超过50%的人在过去一段时间内没有进行任何体育锻炼。对此，国家体育科学研究所研究的专家建议，最好为全家人培养锻炼习惯，并为不同人群提供“锻炼处方”。因此通过营养控食 有效锻炼的封闭减肥训练营是减肥最佳方式，减肥还是交给专业人士来帮助你吧。