事实上，每天吃外国食物并不意味着你根本不能减肥。问题的关键在于食物的选择。如果你选择正确的食物，它也可以帮助你减肥。这里有一些外国食物的建议，包括三餐的选择和注意事项。我希望这对你有帮助。

外食容易出现问题

1. 过于油腻

这是外食问题No.1，中国传统饮食中的名菜大多重油重盐重口味，随便点菜都忍不住觉得老板油不要钱啊？！尤其是辣菜，估计油量可以给我炒一个多月。

而且，不管什么菜，都有很多油！尤其是青菜，不要以为吃青菜不会胖，青菜超级吸油！

2.太多的碳水化合物(主食)

炒饭、炒粉、拌饭pizza还有面粉等食物，碳水化合物一般超多，大多属于高GI碳水化合物，简单地说，就是吃很快被消化吸收，然后储存热量，然后很容易饿。

我们传统饮食中碳水化合物的比例很大，如粥 馒头／生煎／蒸饺等组合是碳水化合物 碳水化合物。如果你想减肥，最好改变这一点。

3. 脂肪含量高，蛋白质不足

蛋白质摄入不足也是我们饮食中容易出现的问题。

猪肉脂肪含量高。一般建议减肥健身的人少吃猪肉。然而，猪肉也是我们传统饮食中的一大块。红烧肉、五花肉、叉烧肉、香肠和各种猪肉制品脂肪含量高，但蛋白质含量低。中国的饮食文化博大精深，同样的食材也有N种植。但是食材在加工过程中会导致热量(大幅)增加和营养流失。

外食人怎么吃不发胖？

1、去餐去餐馆点餐时，你可以点一些适合你的清淡低脂菜肴。最好提前想好要点的菜，甚至写在小纸条上，这样你就可以一直约束自己。

2、饭前可以选择低糖、低热量的真汁、菜汁或豆浆来增加饱腹感。很多餐厅自制鲜榨玉米汁、南瓜汁、杂粮汁是不错的选择。

3、生拌蔬菜、蘸酱蔬菜、根茎类食品(如藕片、山药等)等素食也是不错的选择。

4、主菜尽量选择清爽的菜肴，如蒸、灼、炖菜，也可以选择日常食用较少的高档素食，如真菌、高档新兴蔬菜、藻类、土豆等健康价值蔬菜。这些素食者不仅能促进健康，还能减轻消化系统的负担。

减肥中心减肥技巧：自我提醒和暗示方法，减肥过程中，可以在冰箱、餐桌、体重秤旁...凡是眼睛能看到的地方，帖很多就是激励自己减肥的小纸。吃饭前在心理默念：我在减肥我在减肥，很大程度上可以控制食欲，更有效的控制体重。