说到减肥，很多人会想到闭上嘴，张开腿。事实上，只有运动和饮食的结合才能减肥。然而，在运动过程中，正确的有氧运动是有效减肥能量消耗的关键。因此，如果你想通过有氧运动减肥，你应该记住以下几点。

有氧运动减肥要记住什么？

1、有氧原有氧的原则

运动时，应安排30分钟的力量训练，如俯卧撑蹲、弓步蹲等动作，30分钟的力量训练后，应安排40分钟的有氧运动，以加倍脂肪燃烧。因为先安排力量训练可以消耗身体的糖原。此时，有氧运动会直接消耗脂肪，更快地进入脂肪燃烧状态。

2、运动要多样化

做有氧运动时，要改变不同的运动方式，循环提高运动强度。持续的有氧运动会使身体陷入舒适区，但没有持续燃烧脂肪的效果。让减肥陷入瓶颈期，多样化的有氧运动可以打破舒适区，让身体继续燃烧脂肪。

3、控制好时间

注意锻炼时间不是越长越好，每次锻炼时间不超过50分钟，以防止过度训练。过度训练会使身体疲劳，但会使第二天的工作状态和锻炼，甚至会使人厌倦健身。此外，每周安排一次2~3一天的休息时间，体精力恢复到最佳。

4、运动时间要注意

一般来说，有氧运动最适合在早上进行负重训练后进行。此时，最佳的身体能量进入脂肪燃烧状态，继续做有氧运动可以快速获得脂肪燃烧效果。

5、分时间段

有氧运动不需要持续进行，可以分为不同的时间段，不同的有氧运动可以达到设备效果的脂肪燃烧效果。当你觉得有氧运动有点累和无聊时，你可以把一项运动分为几个阶段，并不断突破自己。具有挑战性的有氧运动会让你更感兴趣。

正确的有氧运动可以发挥快速的脂肪燃烧效果，但在运动期间注意饮食搭配。只有良好的饮食才能获得更有效的锻炼效果。补充足够的蛋白质、脂肪、维生素和其他营养物质，以避免过度消耗肌肉。此外，少吃高脂肪和高热量的食物，以确保摄入量少于消耗量，以真正减肥。

减肥提示：减肥不能盲目追求数字啊，减肥得讲科学，不然为了减肥伤身就不好了，建议去专门的北京减肥训练营找专门的教练帮你制定科学的减肥计划，这样既能快速减下来也会也不容易反弹，安全又健康！