慢慢咀嚼不仅对肠胃有好处，还能帮你拥有完美的身材，到底为什么，再往下看。

1. 更容易有饱腹感，少吃热量

大多数人吃多少不是取决于热量，而是是不是感觉到饱了。

大脑神经需要大约20分钟才能接收饱腹感信号。对于吃得慢的人，有足够的时间接收信号，及时停止进食，摄入的卡路里相对较少。

然而，吃得很快的人，通常当你感到饱的时候，不知不觉地吃了更多的食物，甚至超出了胃的承受能力。

回想起身边的胖子，他们吃饭时是不是经常狼吞虎咽，风卷残云，看上去很香？

2. 咀嚼更多次会消耗更多的热量

据统计，现代人多年前从 40 每餐咀嚼 900~1100 次，用时 20~30 分钟，下降到目前每餐咀嚼 500~600 次，用时 5~10 分钟。

但咀嚼本身也可以消耗热量！

如何养成细嚼慢咽的好习惯？

1、吃饭时保持感恩和放松

过去，人们对每顿饭都很感激。在这个时候，吃饭是最轻松愉快的。注意每顿饭至少30分钟，放慢脚步；你也可以听你最喜欢的音乐，和朋友和家人一起吃饭，这样你就可以放松自己的用餐时间。这样，自然身体就更健康了！

2、享受眼前的食物

如今，人们经常同时做各种各样的事情：看电视，用电脑，玩电动游戏，算账……忙到不知道自己在吃饭，自然也不会通知消化系统工作。

吃饭不应该像工作一样，因为吃饭请屏幕除了你的无助，它应该是一种享受！只有当你享受吃饭的时候，你的感官才会意识到你在吃饭和消化。所以他们都吃。为什么不享受和美味呢？

3、创造安全的就餐环境

吃饭的环境一定要安全，这样才能放松，胃才能消化好。很多家庭吃饭就像开批量会议，轮流算总账。怎么才能吃？家庭用餐氛围不好，家庭消化不好。不管什么大事，饭前饭后都不要提。

温馨提示：健康的减肥是需要科学合理的饮食配餐，再加上针对性的减脂塑型的运动减肥以及养成良好的生活，以及饮食习惯3个方面相结合来彻底解决体重问题的，没有任何的减肥药品和节食，是目前国际上最健康科学有效的减肥方式。当然，要做到这些你需要一个专业的三亚减肥训练营来帮你完成，毕竟没有人合理的课程和监督，想坚持并达到效果，一般人是做不到的。