吃喝，多做运动，减肥效果肯定会大大降低，那么如何控制食欲，分享几种控制食欲的方法，希望对大家有所帮助。

喝咖啡或茶

咖啡因可以增加体内的血糖含量，使大脑不会感到饥饿，然后抑制食欲，绿原酸也可以减少糖的吸收。

值得注意的是，咖啡本身的热量很低。虽然你不怕发胖，但不要添加高热量的奶油或糖，以免产生负面影响。

运动是抑制食欲的好方法

你有没有注意到，在健身后一小时内，你的食欲似乎被抑制了，但你不想马上吃饭。顺便说一句，中等强度和持续时间超过30分钟的健身运动是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度以上运动后1-2小时内，身体的消化吸收能力受到抑制，比安静状态下降低约2/3。因此，锻炼可以帮助你远离食物的诱惑，同时转移注意力，抑制食欲！

调整用餐顺序

让我们来看看我们中国人常见的饮食顺序：先吃肉和蔬菜，然后吃主食，然后喝汤，最后吃水果。这种饮食顺序是我们食欲越来越大的原因。

正确的饮食顺序应该是：

先吃大的，再吃小的；先吃液体，再吃固体；先吃低热量，再吃高热量。

蔬菜和水果属于体积大、热量低的食物，应放在前面。汤属于液体食物，容易产生饱腹感，应放在饭前饮用。肉的热量太高了，应该放在后面吃。调整一下，当你接近吃饱时，你至少会减少一半的卡路里摄入量。

充足睡眠

事实上，睡眠与人们的食欲密切相关。睡眠质量差或时间不足会增加体内的食欲「肽」激素升高，抑制食欲「瘦蛋白」因此，睡眠不好会使身体渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8这将有助于减少食物摄入，避免饥饿。

减肥PS：健康减肥，通过有氧 无氧的方式相结合来彻底解决体重问题的，有氧的运动主要是帮助身体燃脂，减去多余的脂肪，无氧的运动帮助身体塑形提高基础代谢预防后期反弹。当然要做到这样些必须有专业知识，建议选择一家专业的减肥训练营，来帮你制定科学的减肥计划。