不吃晚饭，辗转反侧，饿得不舒服，体重也没变。只能说你不适合这种方式。

在大多数情况下，我们认为合理的热量和营养晚餐并不妨碍减肥的效率。然而，如果你仍然感到不安，你也可以选择少吃或不吃晚餐来提高减肥效率。

不吃晚餐可以减肥的人

1.早餐和午餐之间的阻力和有氧训练

许多人在早上或晚上下班后锻炼，但仍有一波 Keeper 公司或附近有健身房，中午休息时习惯锻炼。

这种减肥模式通常更适合在早上和中午放一整天的主要热量，也就是说，我们需要注意早餐的摄入、训练前的额外用餐、训练中的供应和训练后的午餐。晚餐可以选择不吃或只是在睡觉前喝一杯牛奶。这不仅保证了训练的强度，而且使身体处于糖异生（脂肪和其他非糖物质转化为糖）的状态，以提高减肥效率。

2.下午没有控制加餐量

减脂期间最常见的饮食比例方案是少吃多餐，大多采用早、中、晚三餐加上早、下两餐。

少吃多餐的优点是可以保持全天尽可能稳定的血糖和持续的饱腹感。然而，我们必须注意控制卡路里。许多人经常在下午吃比原计划多得多的食物，比如坚果和水果。如果你不小心，你会吃得太多。如果加餐的卡路里远高于预期，你可以考虑不吃晚餐，以确保总摄入量的平衡。

3.体重基数大，肥胖严重，运动量难以保证

大多数人对脂肪的概念可能只是医学上的「超重」即 BMI 大于 24 ，体脂率在 20%-30% 之间。这部分人可以控制饮食，合理锻炼 3-6 每月有很好的减脂效果。

但对于 BMI 对于真正肥胖的人来说，即使走得快，也会对膝关节造成巨大的负担，控制饮食是首要目标。

如何调整饮食而不吃晚餐

1、调整饮食结构，减少淀粉摄入，增加脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等优质蛋白质。

2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。

3、确保每天吃像乒乓球大小一样的瘦肉。

4、下午5点前加一顿晚餐，喝粥，吃水果或牛奶。

5、在减肥过程中，通过补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免胸部缩水下垂。

小编提醒：效果与努力是成正比的，你先得问问自己能坚持得下来吗？否则的话，还是去长沙减肥训练营比较好些，有专业人的指导你，比自己瞎练要好得多，而且不用担心不科学的减肥给身体带来损伤。