慢跑是人们最钟爱的减肥运动，它不见简单而且减肥效果很好。慢跑有很多常识一定要注意，下面阳光兴亚小编收集了相关资料，肥胖者慢跑训练一定要注意3点，一起看看吧。
 

　　第一点：跑前热身

　　慢跑前一定要热身，热身可以燃烧更多的脂肪，避免身体受伤的情况发生。慢跑结束后要做拉伸运动，拉伸会避免乳酸堆积，让肌肉得到有效的舒缓。最重要的是慢跑避免了小腿变粗情况的出现。
 

　　第二点：增加时间

　　如果是新手跑步刚开始跑步的时间会很短就受不了，因此跑步一定要量力而行。建议肥胖者刚开始跑步可以根据自己的身体状况坚持，等到身体适应跑步的强度之后逐渐的增加跑步的时间，直到能轻松跑一个小时候可以尝试增强跑步的强度，这样做能让身体更快的适应跑步，减肥效果也会更好哦。
 

　　第三点：严禁进食

　　很多人跑步失败的原因在于饮食的控制，有些人跑步结束后因为热量消耗所以大吃大喝，这样直接影响减肥效果。尤其有些人摄入的热量远远大于消耗的热量，出现越减越肥的现象。有些人跑步结束后不再吃任何食物，平时也严禁进食，这种行为会影响身体代谢，对减肥也很不利哦。