现如今，减肥仿佛是女人一生的话题。胖点的女人想要瘦，而不胖的女人想要更瘦。相信很多人减肥都是从不吃晚饭开始的，也许会有些许的效果，但慢慢等身体机能下降且发出身体进入饥荒的信号时，这种效果便消失了。

 

怎么吃才能对瘦身有辅助效果呢？

1、豆类可减少腰腹部脂肪的堆积

其实，我们可以把黑豆和黄豆搭配在一起打成豆浆喝，这样能够提高新陈代谢的速度，同时还具有解毒的功效哦。另外，黑豆比黄豆减肥效果更好，因为黑豆中含有的青花素能够有效抑制肠道脂肪酶，分解了脂肪，给人们一定的饱腹感。注意！喝豆浆时尽量不要放任何糖哦。

2、大蒜可以加快人体的新陈代谢

大蒜能够促进新陈代谢的速度。食用时，我们可以把大蒜拍碎之后再吃，这样能让大蒜素释放出来，拍随后十分钟再煮，否则把整个大蒜炸一下没有任何的营养。此外，大蒜具有杀菌的功效，还能有效预防感冒和心血管疾病。

 

3、咖啡或者茶可以燃烧脂肪

黑咖啡里含有咖啡绿原酸，能有助人体减肥，但是要选黑咖啡哦！另外，我们也可以适当的喝点茶，因为茶中含有的茶多酚可以帮助燃烧脂肪。

4、十字花科蔬菜可以排毒

在十字花科蔬菜里面含有大量的氢化合物，可以帮助肝脏排毒，只有肝脏里的毒素减少了，才能够增加瘦身的效果。事实上，就是因为我们身体中的毒素太多才会引起发胖，当把毒素清理干净了，自然就会瘦下来。除此之外，十字花科蔬菜热量很低，能够给人一定的饱腹感，还具有抗癌的功效。

 

5、海藻类食物有大量的膳食纤维

平日里，我们可选择海带卷或海苔沙拉，其含有大量的碘元素以及膳食纤维，能够帮助身体分泌甲状腺素，提高基础代谢能力。需要注意的是，甲亢患者不宜吃海藻。

减肥的最佳方式：有氧运动

我们都知道运动才是最科学的减肥方法，想要有效减肥，必须做有氧运动，把自己的心率提高到燃脂心率，这样就能达到燃脂效果。

 

跑步是基础的有氧运动，不过衡量有氧与无氧的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果超过150次/分钟，就进入了无氧状态。举例子来说：如果是慢跑，你的心率在120-150次/分钟，是有氧运动，如果是快跑，如跑200米、400米等，你的心率会瞬间达到160、170，甚至180，这就是无氧运动了。

一般减肥，有氧运动控制在30-60分钟就好。研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸会被消耗掉，而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常重要的作用。而且运动过度易拉伤肌肉，所以有氧运动时间并非越长越好。

 

科普时间|多慢减肥才科学呢？

国际健康减肥速度是4-8斤/月，每月减8斤又基本不挨饿的前提是每天至少慢跑1.5小时，可这样运动很累，还容易大吃大喝，减不了肥。考虑到大部分人每天基本没什么运动量，能够每天不怎么饿，容易坚持又不易反弹的减肥速度大约是2-4斤/月。

一点也不夸张，把这个科学规律刻在骨子里，减肥也就成功一半了。

 

 

运动小冷门，跑步真的会让腿变粗吗，只要跑步就能减肥吗

 

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