减肥对于大部分人来说是一个不大不小的挑战，跑步有很多好处，能提升心肺功能、促进新陈代谢和减压，是很多人减肥的首选，但是他们在跑步方面都会有一些误区。

 

跑步会让腿变粗

错，很多人都认为跑步会让腿变得越来越粗，其实并不是这么回事，这只是很多人的误传。

 

有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象那么容易，尤其是女性，体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。

 

但是在在不当的跑肚方式下，还是有可能造成小腿肌肉增多，比如短跑运动员，他们用脚尖落地有助于提速，造成小腿肌肉发达，长跑就不会，要不然那些长跑运动运怎么都是细长细长的大长腿。

 

2.只要跑步就可以减肥

错，因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，三十分钟的慢跑是可以达到有氧锻炼的功效的，但是起到减肥的效果却没有什么成效，有研究显示坚持进行超过四十分钟的减肥，人体中的脂肪才能被调动起来和糖原同时进行供应。

 

随着运动时间的加长，脂肪功能的比例就会达到总消耗量的百分之八十五左右，所以小于四十分钟的运动，不管运动的强度怎么样，起到的脂肪消耗的作用都不是很明显的。

 

3.跑步时间越长越好

错，跑步也要量力而行，避免物极必反，运动的时间比较长，那么就会给身体增加很多的压力，会让人体的荷尔蒙指数受到影响，这样减肥的效果就会受到阻碍。

 

科学研究，一般来说每天进行一个小时左右的有氧运动就是可以了，如果一天进行三四个小时的话就要减少运动量了。当然每天跑步对身体也是一种极大的消耗，天天跑体力负荷大，体力无法恢复，所以最好是隔一天跑一次，一次时间在四五十分钟左右。

 

4.跑得越快减肥效果越好

错，快跑是无氧运动，主要是消耗糖分，而慢跑才能消耗脂肪；有一种较为准确地计算方式来确定什么速度跑步最好，就是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

 

5.跑步一次就能见到减肥的效果

错，估计会在一个星期左右见到减肥的效果，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，一周保持三到四次，当然一周三次是基本的训练，如果想提升后段耐力的话，可以考虑一周跑5次以上，当然要在身体状况允许的情况下，而且不要半途而废，否则会反弹。

 

在跑步之后不要立刻进食，更不要和饮料，这样会使跑步前空近期，跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己。运动减肥的同时还要在饮食上要节制，少吃甜食，长脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。祝你健康。

 

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