很多人的身体一到了冬天就像吹了气的气球一样变得圆润起来,就像切换到了无限长肉的模式,看着镜子里肥胖的自己,相信是谁也接受不来的。冬天虽然容易长胖,但冬天也是减肥的好季节,只要做好运动锻炼,同时控制饮食热量,减肥效果是非常好的。不过鉴于冬天天气的特殊性,冬天运动减肥也是有一定注意事项的,以下碧生源健康专家指出的四大特点你一定要记住。

热身活动要充分

 

气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。碧生源专家提醒,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

 

所以,冬季健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

 

衣着厚度要适宜

 

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,可以凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

 

俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以,冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。碧生源专家表示若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时,有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好,因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

 

环境要舒适

 

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

 

因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。碧生源专家建议,若想到室外锻炼,应选择向阳、避风的地方。

 

锻炼方法要合适

 

由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

 

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,黏滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。

 

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