了解基础代谢怎样危害体重，基础代谢迟缓的实情及其怎样点燃大量的卡路里。

你很有可能听闻过大家把他们的净重归因于基础代谢迟缓，但这代表着哪些？基础代谢真的是元凶吗？是我想的太多，是不是有可能加快基础代谢以点燃大量卡路里？

基础代谢与体重相关。但与广泛观点反过来，基础代谢迟缓非常少是体重提升太多的缘故。尽管你的基础代谢会危害你身体的基本上能量要求，但你吃是多少，喝多少及其你获得的精力主题活动最后决策了你的体重。

1、新陈代谢：将食材转换为能量

新陈代谢就是你的身体将你吃吃喝喝的东西转换为能量的全过程。在这个繁杂的生物化学全过程中，食材和饮品中的卡路里与o2融合，释放出来身体需要的能量。

即使您处在歇息情况，您的身体也必须能量来解决其全部“掩藏”作用，例如吸气，循环系统血夜，调整女性激素及其生长发育和修补体细胞。你的身体用于实行这种基本要素的卡路里数被称作你的代谢率 - 你能称作基础代谢。

有几个要素决策了你的个人新陈代谢，包含：

・ 你的身型和成份。更高或全身肌肉大量的人即使在歇息时也会点燃大量的卡路里。

・ 你的性交。与同年龄和体重的女士对比，男士通常体脂率较少，全身肌肉较多，这代表着男士点燃的卡路里大量。

・ 你的年纪。伴随着年纪的提高，脂肪率会慢慢降低，人体脂肪会占你体重的提升，缓减卡路里点燃的速率。

身体能量要求的基本要素维持非常一致，不容易更改。

除了你的代谢率，此外两种要素决策你的身体每日点燃是多少卡路里：

・ 食品工业（产热）。消化吸收，吸收，运送和存储你耗费的食材也必须卡路里。在食品和营养元素的消化和吸收全过程中，应用大概10％的糖类与碳水化合物和蛋白质摄入的卡路里。

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精力主题活动。身体活动和健身运动 - 例如打羽毛球，徒步到店铺，追求狗和一切别的健身运动 - 占每日身体点燃的其他发热量。到现在为止，精力运动是决策每日点燃是多少卡路里的要素中最变化多端的。

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生物学家称你一天到晚做的主题活动并并不是有意锻练无主题活动产热（NEAT）。此项主题活动包含从一个屋子到另一个房间的徒步，园艺种植等主题活动，乃至是心神不安。NEAT每日应用约100至800卡路里。

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2、新陈代谢和体重

很有可能非常容易将基础代谢归因于体重提升。可是由于基础代谢是一个当然全过程，你的身体有很多体制来调整它以满足你的本人要求。仅有在极个别状况下，您才可以从缓解基础代谢的医药学问题中得到过量的体重提升，例如库欣综合征或甲状腺素不高（甲状腺囊肿甲状腺机能亢）。

遗憾的是，体重提升是一个繁杂的全过程。它可能是基因遗传组成，激素操纵，饮食搭配组成和自然环境对您的生活习惯的危害，包含睡眠质量，身体主题活动和工作压力。

全部这种要素都是会造成能量方程式的不平衡。如果你摄取的发热量超出点燃时，你能提升体重 - 或是点燃的发热量比你吃的少。

尽管有的人好像可以比别人迅速更简单地减肥，但每一个人们在点燃的卡路里比她们吃的大量的时候会减肥。为了更好地减肥，你需要根据降低卡路里计算或提升你根据精力主题活动点燃的卡路里数来造就能量欠缺。

3、认真观察身体主题活动和基础代谢

尽管您控制不了基本基础代谢的速率，但您可以操纵根据身体主题活动水准点燃是多少卡路里。你越活跃性，你点燃的卡路里就越大。实际上，一些被以为具备迅速基础代谢的人很有可能比别人更活跃性 - 而且很有可能更为心烦。

你能点燃大量的卡路里：

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按时开展有氧运动减肥。有氧运动是燃烧卡路里的最有效方法，包含散散步，骑单车和游水等主题活动。做为一般总体目标，在日常日常生活最少包含30分鐘的身体主题活动。

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假如您想减肥或做到特殊的运动健身总体目标，您很有可能必须提升您在户外活动上耗费的時间。假如您没法空出時间开展更长期的锻练，请24小时试着10分鐘的主题活动。请记牢，您越活跃性，经济效益就越大。

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・ 肌肉训练。专家认为每星期最少2次竞走练习，如竞走。肌肉训练很重要，因为它有利于相抵与变老有关的全身肌肉损害。并且因为肌纤维比脂肪细胞点燃大量的卡路里，全身肌肉品质是减肥的主要因素。

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日常生活主题活动。一切附加的健身运动都有利于燃烧卡路里 找寻每日行走和挪动的方法，比前一天多走数分钟。

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更经常地走楼梯与在店铺泊车很远是点燃大量卡路里的简易方式。即使是园艺种植，洗车店和家务活等主题活动也会消耗卡路里并缓解体重。

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沒有神丹妙药

不必找寻膳食补充剂来协助燃烧卡路里或减肥。宣称能加快基础代谢的商品通常大量的蹭热点而不是协助，有一些很有可能会造成欠佳乃至凶险的不良反应。

美国食品和药物管理局不规定膳食补充剂生产商证实其商品是安全性或合理的，因而请慎重看待这种商品并持猜疑心态。自始至终让您的主治医生掌握您服食的一切滋补品。

沒有简易的减肥方式。减肥的基本依然是根据身体主题活动和饮食搭配。摄取的卡路里低于点燃，减肥。

英国2015年膳食指南提议每日降低500到700卡路里的发热量，每星期减去1到1.5磅（0.5到0.7kg）。假如你可以为你的一天加上一些身体主题活动，你将迅速地完成你的减肥总体目标。

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