众所周知，保持适度的运动可以提高基本代谢率，帮助燃烧体内脂肪。但并不是所有的人都能达到减肥的目的，甚至有些人减肥越多，这表明他们没有掌握正确的锻炼方法。你怎么知道你的运动减肥是有效的。

怎么知道自己的运动减肥真的有效？

1、有氧运动后心率增加

30一岁左右的女性每分钟最大心率可达179次。当两次中高强度训练有一定的休息时间时，两次运动的最大心率为每分钟143次至161次，说明运动效果很好。

2、运动后有明显的饥饿感

运动会继续消耗能量，依次消耗糖、脂肪和蛋白质，持续运动可以降低血糖水平。为了稳定血糖，防止危险，身体会将储存在肝脏中的肝糖原分解成葡萄糖，为身体提供能量需求。肝糖原消耗后，血糖浓度会迅速下降，然后开始分解脂肪，降低血糖浓度，所以运动后会感到饥饿，这表明要达到减肥的效果。

3、力量训练后，肌肉紧绷

高强度力量训练后肌肉会感到肿胀，肌肉紧张是衡量肌肉运动的标准。但这并不意味着肌肉拉伤或肌肉疼痛。

      减肥机构冷知识： 由国家体育总局提供的2021年18-70岁人群健身活动和健身状况调查结果：过去一年，51%的人没有参加任何健身活动。超重和肥胖的比例分别为34.4%和12.7%，缺乏活动已成为中国超重和肥胖的主要原因。如果你是这些超重和肥胖数据中的人员，建议选择减肥训练营这样的专业减肥机构进行有效且健康的减肥，毕竟肥胖对于健康影响十分严重。