减肥没有捷径。有必要选择正确的饮食，坚持锻炼。找到合适的运动，改变健身习惯，增加运动强度，减肥是很自然的。

那么哪种运动最适合减肥呢？

1、高强度间歇训练

高强度间歇性训练可以帮助身体每小时燃烧500到1500卡路里。高强度间歇性训练是短时间的高强度运动，然后是短时间的休息时间，然后重复运动。弓步、俯卧撑、仰卧起坐、蹲等运动简单有效，可用于高强度间歇性训练。

2、步行

步行也有助于减肥，尤其是对于刚开始锻炼的人来说，步行相对简单，但也很容易坚持下去。养成经常步行的习惯，比如走楼梯，饭后散步，如果你能走路，就不要开车。从每天步行几分钟开始，逐渐增加步行锻炼的时间和强度。以足够快的速度行走，加快你的心律。经过一段时间的坚持，长途步行会变得更容易。

3、短跑

短跑可以在短时间内燃烧大量卡路里。如果你喜欢慢跑，请在运动中每分钟加入20秒的短跑冲刺，以增强运动强度，燃烧脂肪。应该注意的是，慢跑和冲刺是一种高冲击运动，可能会引起关节疼痛，特别是在肥胖的情况下。

4、游泳

游泳是减肥的好方法，尤其是关节疼痛的人。游泳有助于燃烧卡路里，锻炼全身。

5、骑自行车

无论是室内固定自行车还是室外自行车，自行车运动都是减肥的好方法，可以帮助身体在短时间内最大限度地消耗卡路里。保持高强度几分钟，然后恢复一分钟。

6、太极

太极拳可以增加肌肉的柔韧性和运动范围，改善身体的平衡和协调性，也能起到很好的减肥效果。

7、力量训练

锻炼强度是燃烧脂肪的关键。增强锻炼强度意味着身体将消耗更多卡路里，同时保持肌肉质量。力量训练活动纳入减肥锻炼计划中对锻炼肌肉和减肥至关重要，肌肉也会帮助体燃烧更多的卡路里。在健身房使用举重设备或其他运动都可以作为力量训练，帮助增强肌肉质量。

定期锻炼不仅是减肥的需要，也是健康生活方式的重要组成部分。如果上述运动不适合您，专业人士也可以推荐或使用健身设备进行锻炼。

温馨提示：减肥第一点，管住嘴迈开腿，这是没有捷径能走的。第二，不管是学生还是成年人，减肥都要注意不能过度，超负荷的运动会给身体带来伤害的！如果没多大毅力又想健康减肥，还是建议去找家靠谱点北京减肥训练营去报个班吧，可以放心交给专业的减肥教练，不用担心瘦不下来，多好！