现在越来越多的人喜欢锻炼，每天锻炼来增强体质，跑步是大多数人选择的锻炼方法，慢跑在跑步中更受欢迎，都希望通过慢跑减肥，同时提高身体质量。那么，掌握慢跑减肥的关键点是什么呢？让我们一起看看吧。

慢跑减肥应该注意什么？

1、跑前跑后的拉伸舒缓

众所周知，跑步前需要拉伸腿部，增加腿部韧带的弹性，避免肌肉拉伤。跑步后也要伸展和缓解腿部肌肉。一方面要避免小腿越来越粗，另一方面也要避免血液堆积和乳酸堆积，导致腿部疼痛。严重的话可能会头晕。如果情况不对，应立即停止。跑步后适当按摩小腿放松，或者晚上用热水泡脚放松。

2、慢跑的时间

刚开始慢跑减肥的人，半小时左右就够了。坚持一两周后，可以适当增加十几二十分钟，但最好不要超过60分钟。60分钟。你可以先试着快走，然后适当的加速就是小跑。慢慢适应腿的动作和强度，就可以开始慢跑了。前几次腿部肌肉疼痛是正常的。如果长时间不跑步不运动，突然开始运动，会出现疼痛症状，几天就会消失。为了避免乳酸堆积过多，疼痛持续时间长，运动量不宜过大。

3、慢跑后注意饮水和饮食

经过大量的锻炼，很容易感到饥饿和口渴，你可以适当地喝水，但不能喝冰水，所以冷热交替，很容易出现问题。最好在跑步后吃一到两个小时，建议在跑步前吃两个小时，以提高足够的能量。在运动过程中，我们应该注意避免脱水，最好在慢跑前喝水，你可以选择运动饮料来补充运动所需的能量。跑步不能在一两天内减肥，坚持会有效果。

4、跑步后不要坐

跑步后不要马上坐下来。有一种说法是很容易使臀部变大，当你锻炼很多时，你会坐下来。当你站起来时，你会头晕，你的腿会变软。运动后，你需要伸展和舒缓，放松肌肉，平静呼吸，然后适当坐一会儿。

慢跑减肥不能在一两天内达到效果。我们不能随意锻炼。我们应该注意减肥的方法，以避免不必要的伤害。慢跑减肥是一种健康的运动减肥方式。只要我们坚持很长时间，我们就能产生意想不到的效果。

减肥PS：控制体重不能简单地节食，这往往对健康有害。超重和肥胖不是由单一原因引起的。关键在于能量摄入和消耗的平衡。根据国家体育总局的最新调查，超过50%的人在过去一段时间内没有进行任何体育锻炼。对此，国家体育科学研究所研究的专家建议，最好为全家人培养锻炼习惯，并为不同人群提供“锻炼处方”。因此通过营养控食 有效锻炼的封闭减肥训练营是减肥最佳方式，减肥还是交给专业人士来帮助你吧。