马没有夜草不胖，我相信你周围有很多朋友喜欢吃零食，他们的身材和身体状况不是很好，但这并不意味着跑步和健身爱好者必须告别零食。关键是你是否会吃东西，知道你吃了什么，吃了多少。研究表明，科学的零食有助于增加肌肉，帮助身体塑形和恢复。

睡觉前吃一些富含蛋白质的食物，或者喝一杯乳制品，可以保证24小时有效刺激肌肉的恢复和生长，不易引起肥胖。当然，食物的选择和总热量摄入的计算在这个时候尤为重要。希望朋友们明白，这里的宵夜不是啤酒炸鸡吃火锅吃海塞的意思。

睡前觉得饿，想吃吗？

在回答这个问题之前，我们先问问自己：胖吗？你在成长吗？平时运动量够吗？

如果你很瘦，通常有锻炼习惯，或在生长发育期，建议在睡觉前补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质食物，如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、煮鸡蛋白、煮鸡胸肉或吃一些水果。但注意不要吃得太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，最好睡一会儿。

如果平时运动量少，体重超标(包括肥胖儿童)，建议闭嘴，因为睡着后身体代谢低，真的会变半个月！不用担心会对胃不好，偶尔饿也不会对身体造成严重的伤害。

当然，总是饿着肚子睡觉肯定不好，不仅容易引起胃病，还会影响睡眠。因此，更可行的方法是根据你的饥饿点调整晚餐的时间和数量。例如，把晚餐分成两顿饭，每次少一点，第二顿饭可以在睡觉前吃2~3小时左右吃。

睡前吃什么有助于睡眠

1、温牛奶

众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来回到童年的温暖感，轻轻告诉你放松一下，一切都好。

2、亚麻籽

亚麻籽可以称之为兴奋的天然食物Omega-3还有脂肪酸。当你的生活受到阻碍，情绪低落时，试着在你眠燕麦片上撒两勺亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔软的舒眠作用，是最好的天然处方。

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