很多人认为锁骨也是性感的。很多女生会露出性感迷人的锁骨，但是你知道，完美的锁骨肩总是深度适中，锁骨线条清晰直，肩部饱满圆润但不臃肿，略有肌肉，适合保持视觉弹性。

那么锁骨是怎么练出来的呢？以下是一些超有用的锁骨练习动作，可以轻松练习性感锁骨。

一、哑铃扩胸

双手平行举起哑铃，让手臂和肩膀呈90度角，以腰部和腹部为扭转轴，保持上半身直向右扭转，达到自己的极限。停留5秒后，转回中间，继续向相反的方向扭转。每次左右旋转1轮，每天15轮。

二、后仰推举

躺在床前，双手和肩同宽支撑，逐渐向后弯腰，直到自己的极限。

假如你经常做韧性训练，弯曲足够大，还可以锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

三、眼镜蛇式

这种动作有助于伸展颈部，有利于锁骨和肩部的塑形。身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前，支撑下腹靠近垫子，颈部向后倾斜，使脊柱弯曲成c形，保持30秒。

四、后仰俯卧撑

这是胸、肩、背、腹、臀的训练动作。

坐在垫子上，双手和脚跟支撑地面，双腿伸直，手腕和肩膀齐齐，手指向前，保持身体直线，弯曲肘关节，将身体降低几厘米，保持腹部紧张，然后支撑身体。

五、坐姿推举

这个动作更具挑战性，专注于肩部塑形。

坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

整合7年科学运动减肥经验，努力打造公共廉价减肥训练营品牌。以重新定义公共运动减肥空间为初衷，以专业减肥效果为保证，以追求超高成本效益为宗旨，打造食品、生活、实践、玩一站式运动减肥综合体。教练严格遵守学院标准和专业资格门槛，双重保证，确保每位教练都能为学生提供专业服务和科学指导。