为了减肥，许多女性朋友们也十分努力，每天坚持话半个小时以上的时间去爬楼梯。爬完之后，总是觉得很累，小腿也会出现酸痛的感觉，久而久之，小腿上的肉便十分坚硬，也就出现肌肉了。对于女性朋友而言，长肌肉并不太好，会影响到美观。面临这样的困境，就让减肥训练营来告诉您应该如何摆脱吧?
 

　　1.爬楼梯的姿势
 

　　事实上，在爬楼梯的时候，若是全脚掌着地的话，就会觉得小腿出力更大，整个人疲劳得更快。一般情况下，为了减少疲劳感，往往是不会采用全脚掌着地的，迈步的时候，前脚掌需先着地，这样的做法对大腿和小腿都有一定的锻炼作用，有助于减肥。
 

　　2.爬楼梯的节奏
 

　　在爬楼梯运动过程中，需要把握好身体的节奏，每一次走的时间需要控制在半个小时候以上。在这一个过程中，需要有标准的动作，最好是维持一定的速度，这样的效果会更佳。虽然说是要减肥，但前提还是健康，做好锻炼工作，身体好了，减肥也不会那般难了。
 

　　3.爬楼梯后的事项
 

　　经过30-40分钟的锻炼之后，不要马上坐下来休息，更不要立即去洗澡。在这时，最为合适的动作应该是做好腿部拉伸工作，用来防止长肌肉用的。同时，为了防止第二天出现腿部酸痛的情况，当晚还是需要用热水泡泡脚，这样一来，腿部就能够实现较好的放松，预防小腿长肌肉。这样的做法只要坚持一个月，相信会取得比较突出的成果。