长跑是运动会必备的项目，长跑对人体好处多多，不仅能减肥还能锻炼人体心肺功能。关于长跑下面阳光兴亚小编告诉大家怎么长跑能减肥瘦身，想要快速减肥的朋友一定要看看。
 

　　1、长跑减肥一定要有计划性，肥胖者如果能够确定长跑的时间，频率和强度，这样减肥更有组织性，减肥效果自然更强。因为长跑属于中等强度的有氧运动，所以每次长跑的时间不可低于40分钟。小编建议肥胖者每周长跑4次以上，连续跑步三个月后肥胖者身体的脂肪会减掉很多。
 

　　2、长跑减肥一定要循序渐进。减肥是一个长期的过程，想要一口吃个大胖子是不可能的，所以肥胖者一定要坚持循序渐进的原则。肥胖者在运动之前一定要做充足的热身运动，在运动结束后应该做充足的拉伸运动。在运动过程中感觉任何不适都应该停止，千万不要逞强。如果是初次开始长跑，长跑的速度不宜太快，长跑的时间不宜太长，等到身体熟悉这个强度之后再适量的增加运动的强度和时间。
 

　　3、长跑减肥一定要坚持。长跑其实是一项十分枯燥的运动，很多利用长跑减肥的朋友因为无法忍受这种枯燥而减肥失败。小编建议肥胖者可以去风景优美的地方跑步或者和朋友一起跑步，这样跑步会变得更有意思，坚持也会容易一些。