在大家都知道“多运动能减肥”的前提下，为什么你还是个小胖胖？就算拼命运动，体重却减不到心中想要的，而好身材也不是预想中那样容易练成。如果出现这个情况，那可能是因为：你犯了五个运动时不该犯的错。一样在坚持运动，有的人瘦了，但有的人为什么依然是小胖胖？这说明了“坚持运动”不代表“一定能瘦下来”，尤其是当你犯了一些错误，就会导致事倍功半的情况出现。

 

想要避开雷区，让自己的运动目的更快奏效吗？以下五个运动瘦身不该犯的错，你一定要知道！

 

-【01】-运动后久坐不动

 

运动后要适当休息，但不是雷打不动一样地瘫坐或完全休息。这样会减低你运动所带来的效果，无法让身体持续消耗更多的热量。这是因为，久坐不动会使得身体的新陈代谢变得缓慢，影响脂肪的燃烧。因此，不要在一早拼命跑步一小时后，剩下的时间都用来坐在电脑前不动或躺上床去睡上几个小时。这样做，无非是在消减运动的效果啊。

 

-【02】-运动方式固定不变

 

我们都知道，保持一定的运动对燃烧脂肪是有效的。但是，如果你每天的运动方式是一成不变的，那就会让你看不到你想要的减肥效果。固定的运动模式+固定的训练强度+固定的运动时间=进步缓慢的效果。你要知道，我们身体的适应能力是很强的。一旦身体适应了固定不变的运动强度，就无法再燃烧更多的热量。因此，在有氧运动的基础上搭配力量运动，或增加其他的运动，如：舞蹈操、跳绳、Tabata等等，都能提高运动的效率。

 

-【03】-运动后大量进食

 

“反正我已经运动了，所以可以随便吃！”这种想法是错误的，也会导致你的减脂目标离你越来越远。进行运动后，一般会产生饥饿感，而这个时候需要一定的控制力。这是因为，只有当消耗的热量超过摄入的热量时，减肥大业才能成功。你努力地跑步，终于消耗了300卡路里的热量，却在运动后大吃一顿？这不仅意味着你是白跑了，甚至可能是在给自己增肥呢。而且，运动后立刻用餐，会让快速流动的血液冲到肠胃道中，影响吸收或产生不适症状，身体也会过多吸收热量。

 

-【04】-时常喝运动饮料或能量补给品

 

市面上的运动饮料和能量补给品的种类很多，也一直在以“健康”的形象出现在人们的视线中。其实，我们所熟知的一些运动饮料，可能含有一些不利于减肥的成分，需要适当控制。一般来说，运动时要注意摄入足够的水分，而不是要等到口渴了才喝水。适量补充因运动而过度流失的水分，会帮助减少饥饿感。但是，每一次运动都通过运动饮料或能量补给品来解渴或补充能量，反而会影响人体对食物的吸收，造成营养失调。一般来说，普通人如果每天运动时间不超过一个小时或达到一定的强度，就没有饮用这种饮料的必要了。

 

-【05】-训练失衡

 

一个完美、有效的健身计划，应该包含着：心血管（有氧）训练、力量训练和灵活性训练（拉伸）。如果我们的运动模式只注重某一方面，却忽视了当中的1、2项，就会出现训练失衡的情况。这种情况不会让你完全无法瘦身或减肥，但却会减缓你实现减肥成功的效率。想要事半功倍，根据本身条件来计划的合理运动模式，才是最关键的。

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