一组能减肥的动作
来源：本站 发布日期：2018-11-19 13:29预览量：0次
减肥训练营
把人体比喻成一个零部件繁多的机器，那么膝关节就是此轮，而机器中就是此轮磨损最严重，人体也是，膝关节的寿命仅70年，但如果你不加以保护，可能30年的使用寿命都没有，这也是为什么很多39岁年轻人会有膝关节疾病。
人到而立之年，膝关节就开始出现老化，很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛，因此要保养膝关节，而且越早越好。
这一组动作，不仅能减肥，还能从一定程度上保护膝盖，这组动作需要准备的工具：椅子一把，拉伸带一条，将拉伸带打个不会松的活结，打结的一端套在椅子腿部备用。一起来学习一下把~
1.站立拉伸
做法如下:
A． 椅子和拉伸带放好之后，先左腿靠近椅子站立，将拉伸带一端拉出来，套在右腿上，挺直身体站立；
B． 左手扶在椅背上，右手叉腰，脊柱延展，背部挺直，肩部打开，两腿伸直站立；
C． 启动右腿向右上边拉动拉伸带，抬起高度在左腿膝盖的位置，重复50次拉伸。
D． 将右腿从拉伸带中拿出，向后转身，右腿靠近椅子，左腿套进拉伸带，重复拉伸50次动作；
E． 习练过程一手扶住椅背，一手叉腰，身体保持挺直。
2.座椅踢腿
做法如下：
A． 坐在椅子上，挺直腰背，两腿自然放在地上，先左腿套在拉伸带里面准备；
B． 两手扶住椅子，肩部内夹下沉，腰部延展；
C． 抬起左腿向上伸展伸直，同时背部保持挺直，重复50次；
D． 换右腿套在拉伸带里面，再次抬起踢腿50次。
3.坐立伸展
这个动作需要准备毯子一条，健身垫一张，垫子平铺，毯子滚成一卷做准备。
做法如下：
A． 两腿往前伸直，坐在垫子上，拿卷起的毯子垫在膝盖窝处准备；
B． 启动身体后倾，两手在身体后侧支撑身体，指尖朝向身后；
C． 背部挺直，肩部打开，抬起右腿向上伸展，同时保持身体和腿部挺直，膝盖上提，重复50次。
D． 换右腿练习，同样重复50次。
以上动作，左右腿各重复50次的练习，3个动作，每个动作100次练习，耗时约1各小时，好好练习把~~
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