减肥达人瘦身食谱三——罗勒烤鱼
来源：本站 发布日期：2018-10-12 11:52预览量：0次
减肥训练营
2杯（16盎司装的l罐）黑甜豆
1个中等大小的番茄，切成块
1个切成丁的小洋葱
适量的盐和胡椒粉（依据个人口味）
1个鳄梨
1／3杯低脂肪含量原味酸奶酪
4个低脂肪含量的全麦面包卷
2大汤匙切碎的芫荽叶
少量塔巴斯哥辣酱油
在一个中等尺寸的煎锅里，把黑甜豆和番茄以及洋葱一起炒，直到蔬菜变软，豆子变热。加入盐和胡椒粉后继续炒。将鳄梨去支后用马铃薯捣碎器捣碎，然后与酸奶酪充分混合。将炒好的黑甜豆和其他物品从煎锅里倒出来，控干水分。然后用马铃薯捣碎器把它们捣碎，再用调羹均匀地抹在面包的中心位置，面包应放在盘子或大浅盘里。最后把面包卷起来，顶部浇上鳄梨和酸奶酪的混合物（依据个人口味还可以加少许塔巴斯哥辣酱油）。这样就大功告成了。
食量：4人份。
营养成分
每份黑甜豆面包卷中含有：340卡路里的热量——来自脂肪的热量90卡路里——脂肪总量9克
饱和脂肪1克——胆固醇0毫克——钠1 90毫克——碳水化合物总量51克
食用纤维11克——糖4克——蛋白质，4克——钙6%DV
减肥训练营我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
客服电话：4006-8068-36
×
