为了控制体重，积极锻炼是非常重要的。现在很多上班族白天埋头工作，几乎没有时间锻炼身体。此外，他们通常没有太多的饮食控制。有时他们暴饮暴食，有时狼吞虎咽，这不仅会增加胃的负担，而且对控制体型也没有好处。从长远来看，很容易长出太多的脂肪，比如游泳圈，所以锻炼尤为重要。今天，我将向大家介绍几种锻炼方法。这些方法不需要任何运动器材，而且可以挤压脂肪。

哪些运动能榨脂肪？

1、深蹲

如果你想改善肥胖，你不妨坚持下蹲。下蹲可以驱动和拉伸许多肌肉，特别是腿部肌肉。坚持下去对减肥很有帮助。许多人的上半身是完美的，但他们的下半身是强壮的。这种情况更适合下蹲。然而，需要注意的是，如果你已经很久没有运动了，建议你在下蹲时一步一步地进行。你不能一次锻炼太多或太多，以免肌肉拉伤。其次，下蹲时不要起得太快，以免头晕。

2、俯卧撑

俯卧撑是一种非常理想的运动形式。在做俯卧撑的过程中，它不仅可以锻炼手臂上的肌肉，还可以有效地锻炼腹部肌肉，还可以在一定程度上改善运动员的心肺功能。如果手臂上有更多的脂肪，俯卧撑可以促进脂肪的燃烧，效果会更明显。

3、仰卧起坐

许多减肥教练会要求他们的学生在减肥过程中做适量的仰卧起坐，这可以有效地燃烧肩膀和腹部的脂肪。此外，许多办公室职员长期坐在电脑前，腰椎和颈椎往往处于紧张状态，通过做适量的俯卧撑可以增加局部活动，这对缓解肩膀和颈部疼痛有很大的帮助。

4、平板支撑

平板支撑看起来很简单，但很少有人能坚持几分钟。如果你不想做复杂的运动来减肥，试试平板支撑。一般来说，使用这种运动来燃烧脂肪的标准是持续2 ~ 3分钟。一开始可能坚持不了这么久，但只要一步一步，还是会出汗。

以上四种都没有运动器材的要求，但需要注意的是，如果你想通过这些方法减肥，你应该标准化你的动作，以免伤害你的肌肉和骨骼。例如，俯卧撑时弓腰肯定没有效果。当平板支撑时，腰部下沉时，很容易伤害腰部肌肉。在此基础上，科学管理饮食，减肥效果会更好。

温馨提示：减肥减的是体内的纯脂肪，体脂率，身体的纬度变化这些。解决所以这些不是简单的体重数字变化，要减多少斤一个星期控制你的饮食和加大有氧就可以达到，但回去以后反弹了就没有任何意义。要想有效健康的减肥，就需要专业减肥机构，来制定有氧 无氧的减肥计划，来达到想要的效果。