步行是一项适合所有年龄段的运动。每天花几分钟散步不仅有利于健康，还能消除紧张和抑郁，降低心脑血管疾病、神经衰弱和慢性病的风险。但你知道，掌握正确的步行方法也可以很容易地减肥。

怎样走路才能减肥？

1、走路强度

步行是一种简单的健身方式，分为快速步行和步行，前者可以达到锻炼和减肥的效果。快速步行可以锻炼呼吸系统和心脑血管系统，对身体的损害较小，适合慢性病和老年人。但每次至少走得很快40~60保证每分钟的心率120~140次数左右，身体稍微出汗为宜。

2、掌握正确的姿势

走路时一定要抬头挺胸收腹，这样颈椎才能更好能更好地支撑头部的重量，减轻颈部肌肉的压力。走路时，从侧面看，耳朵、肩膀、臀部和膝盖应保持直线。行走时，颈部和身体自然移动，不能随意摆动。

3、经常改变行走速度

先做几分钟的高强度运动，然后换一个稍长的低强度运动，这样可以给身体留出一定的恢复时间，叫做间隔训练。与连续有氧运动相比，这种训练方法具有更高的运动强度，可以减轻运动后的疲劳和疼痛，加速脂肪燃烧。跑15秒，走45秒，交替20分钟左右。

4、搭配着走

倒着走可以锻炼很少使用的背部和腰部肌肉；踮起脚尖走路可以锻炼腿部肌肉，使小腿肌肉更加紧致。但不能持续太久，5~10分钟左右，以免损伤髋关节和膝盖。

5、安排走路时间

早晨是心脑血管疾病的高危期，早晨空气湿度高，空气中悬浮污染物过多。因此，运动时间应安排在晚饭后半小时，运动后应控制在睡前三小时，以免影响睡眠质量。

6、走路地点

尽量在操场上行走，因为操场地面灵活，空气质量好。但不能安排在路边，因为交通流量大，空气质量差，必然会损害呼吸系统。此外，沥青路面太硬，会对膝盖和脚踝产生很大的影响。

只要你掌握了正确的步行方法，你也可以达到减肥的目的，你就必须掌握正确的步行姿势。走路时，不要把手背在背后或胸前，让手臂随着身体自由摆动。出去散步时，带一瓶水，多次补充少量水，避免脱水。

减肥建议：不要相信网上讲的躺着能瘦的说法，那样的情况只会在梦里出现，就算相信并使用了偏方实现躺瘦了，很大程度上也会反弹，并且不确定会出现其他副作用。想要健康减肥，建议你去成都减肥训练营好好做个体测，让专业人士帮你制定科学的减肥计划。最后也是最重要的：管住嘴迈开腿才靠谱啊！