减肥是一个需要长期坚持的过程。我们不能指望不劳而获，脚踏实地地地减肥，以达到我们想要的减肥目标。运动是减肥过程中不可或缺的一部分。只有将运动与饮食控制相结合，才能真正成功减肥，不会在短时间内迅速反弹。有氧运动会有更好的减肥效果。你应该选择适合你的有氧运动。

减肥期间可以做哪些有氧运动？

1、跑步

在许多人看来，跑步是一项非常无聊和痛苦的运动。我有这个想法的原因是我没有足够的锻炼。跑步可以增强体质，减肥，让人心情愉快。一旦你习惯了跑步，你就会爱上这项运动。在运动中挑战自己，不断实现一个又一个目标是一件非常成功的事情。

2、游泳

游泳是一种非常适合大激素肥胖者的有氧运动，因为这种有氧运动不会像跑步那样伤害肥胖者的膝关节。受水阻的影响，热量消耗会更高，这是一种非常划算的有氧运动。但有一件事需要注意，那就是尽量不要去野外游泳，如果你必须一起去，不要独自去，会更危险。

3、跳减脂操

如今，互联网上有很多种减练习，音乐非常动态，跳起来非常有趣。我们不能低估减肥练习的热量消耗。虽然强度不是特别大，但它会锻炼很长一段时间，会更容易坚持，会继续消耗人体内的脂肪。如果你觉得一般的减肥练习不能满足你自己，你可以试试HIIT，这是一种高强度间歇性有氧运动，适合有一定运动基础、时间不足的减肥者，运动后会继续燃烧脂肪，性价比高。

4、爬山

爬山也是一种可以减肥的有氧运动，脂肪消耗也相当可观。在爬山的过程中，你不仅可以消耗热量，还可以呼吸新鲜空气，看到大自然的美丽。但最好控制爬山的频率，不要爬得太频繁，否则会给膝关节带来很大的压力。如果膝关节本身有问题，你应该更加注意其他形式的运动。

有氧运动对于减肥人士来说是非常重要的，它能够帮助人们消耗脂肪。在做有氧运动的同时，还应该适当的添加一些力量训练，能够增加肌肉含量，提高新陈代谢，为减肥提供助力。有氧运动和无氧运动相结合，才是最科学的运动方法。

小编提示：减肥是一个需要长期坚持并且有自制力的，只是嘴上说说实际上从来不动的人，是减不了肥的。如果没有自制力的话，建议还是找个靠谱惠州减肥训练营，跟着大家一起练，想不瘦都难，至于运动方法，让教练操心去吧！