随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，因此减肥被许多人都提上了日程。大多数人都知道控制饮食和合理运动，能够起到减肥的效果，但是大多数人却并不知道哪些运动方式的减肥效果更好，从而影响了减肥效果。

哪种运动减肥效果更好？

1、 快走

快走是一种适合减肥者的运动，每小时可以消耗300~320大卡路里的热量。快速行走属于低强度运动。虽然热值消耗较少，但有利于长期坚持。体重较大的人可以快速行走一小时消耗卡路里，这不仅可以减肥，而且不会给身体带来太大的负担。

2、 慢跑

慢跑是适合中度肥胖或微胖人群的减肥方法，每小时可以消耗550~600大卡路里的热量。但是跑步的时候膝关节需要承受很大的压力，可以达到体重的7倍左右，所以不适合胖的人，尤其是体脂率超过30%的人，否则会伤到膝关节。

3、 游泳

游泳是一项很好的减肥运动，一小时的蛙泳可以消耗400~450在游泳过程中，大卡路里的热量也可以通过摆脱水阻来减肥。坚持游泳不仅可以使脂肪分解更快，而且可以提高减肥者的肺活量，而且可以避免关节承受巨大的压力，所以游泳更适合体重较大的人。

4、 乒乓球

乒乓球更适合中老年肥胖者。每小时乒乓球可消耗240卡路里，不会给身体带来太大负担。此外，乒乓球还可以提高人们的灵活性和平衡能力，提高大脑的记忆力。坚持一段时间后，不仅身材会越来越好，人们也会再次焕发青春。

5、 拳击

拳击是一种能在短时间内消耗大量热量的运动，每小时消耗一次850~1000大卡的热量。然而，拳击是一种高强度的训练，不适合中老年人。在拳击过程中，中心率会提高，身体燃烧脂肪的速度会更快。同时，肌肉也可以锻炼，使人的身体比例更好。

有很多运动可以起到减肥的作用。肥胖者可以根据自己的身体素质选择合适的运动。燃脂率最高的运动不一定是最好的，适合自己是最好的。在循序渐进的过程中，他们也可以慢慢减肥。

减肥PS：减肥并没有任何的捷径，囤积在身体多年的脂肪更不会因为一种药物就凭空消失掉了。不规律的饮食和运动习惯会导致体重上涨的因素，只有在摄入和消耗的能量都得到一个平衡时，体重才可以减的下来，这是减肥的原理。所以要想健康合理的减肥，最好是找个减肥达人训练营，通过有氧 无氧的方式相结合的方式，来合理的消耗体内的能量和脂肪，来达到健康减肥！