说到减肥，很多人会想到控制饮食和锻炼，他们都知道只要他们闭上嘴，张开腿，他们就能减肥。然而，当许多刚刚减肥的人锻炼时，由于他们没有掌握过度的程度，他们会过度锻炼，使健身减肥对身体有害。因此，在锻炼和减肥时要保持良好的程度。如果你发现自己有以下表现，你应该保持警惕。

运动过度有哪些症状？

1、睡眠质量差

健身运动会使身体处于短期疲劳期，但此时睡眠质量会提高，可以改善失眠问题。但如果运动后的睡眠质量受到影响，总是睡不着或总是焦虑，注意过度运动。因为大脑在过度运动时处于非常兴奋的状态，大脑非常兴奋，人们无法安全入睡

2、突然没有运动力

锻炼应该与工作和休息相结合。合理的锻炼和充分的休息可以让人们更喜欢锻炼。然而，运动后，我总是感到疲劳、肌肉酸痛和无力。整个人没有精神，甚至影响工作状态。为了降低工作效率，我们应该注意过度运动。特别是对于那些通常缺乏锻炼的人，他们的身体素质差，容易过度锻炼，这使得大脑有不想继续锻炼的想法。因此，你会发现你不想锻炼。如果你总是想借口逃跑，你应该注意。

3、免疫力变差

坚持锻炼不仅可以消耗脂肪和减肥，还可以促进体脂率的下降，加强身体肌肉群，提高抵抗力，增强身体健康。如果运动后经常出现感冒发烧等问题，说明免疫力没有提高，反而减弱，大多与过度运动有关。

4、关节持续疼痛

体重过高的人在常规训练后容易出现关节疼痛，这是正常的。但如果不是错误的动作姿势，在训练超出身体范围的关节也会出现持续的疼痛，这种情况应该警惕他们的运动太大，减少运动，你可以选择关节压力较小的运动，如跳绳、跑步、跳跃等。

虽然减肥应该闭上嘴，张开双腿，但过度运动只会使身体问题越来越严重，而不会减肥。因此，运动后体重没有下降，发现自己有相关的不适症状停止运动，检查运动量是否太大，运动时间是否太长。选择强度较小的运动，每次锻炼30分钟，每周保持2~3二次运动可以达到身体所需的运动量。

减肥PS：脂肪目前世界上只有两种方式，第一是抽脂，但抽的是手臂和大腿的皮下脂肪，不能抽腹腔里面的内脏脂肪，而且抽脂是有很大风险的。第二，就是运动减肥，通过有氧燃脂，无氧塑形防止反弹。从根本上去解决肥胖问题。因此通过有氧 无氧的方式来减肥的减肥中心，是目前已知的最健康有效的减肥方法之一。