节食不利于健康，反弹太快，但吃太多容易发胖，怎么办？下面的小边与您分享一些饮食减肥的原则，教你巧妙地吃而不发胖。

1.计算热量

少吃多动绝对是减肥的真理！为什么吃，别人吃不胖，你的体重一直在飙升？这是因为食物的热量不同，自然效果也不同！学会每天计算热量，在健康低脂的食物中多吃新鲜水果和蔬菜，平衡营养。有效运动，自然会减肥。

2.在正确的时间吃

运动前后也需要补充营养哦！运动前一小时，可以适当补充足够的淀粉，保证体力。运动后，你也可以适当地吃东西。你可以吃一些煮鸡蛋、香蕉等。高热量食物是免费的，否则会白费力气！

3.尽量不要在晚上8点以后吃东西

如果你晚上吃得太多，不仅不利于你的健康，而且很容易发胖。建议提前吃晚饭，最迟不超过8点。如果你睡觉前真的饿了，你可以喝一杯温牛奶。

4.爱上喝粥

如果你不吃晚饭，你会饿的。如果你担心发胖，试着喝粥。粥营养清淡，不会有发胖的麻烦。尤其是在食欲不振的季节，喝粥是最好的选择。

5.水果代替零食

为了保持好身材，最好戒掉零食。！但总有贪婪的时候，该怎么办？试着用水果代替零食，饿的时候吃苹果或葡萄柚。但不要用水果代替主食！否则很容易造成营养不良。

长沙减肥训练营知识减肥是个循序渐进的过程。想要达到最佳的减肥效果，建议采用运动和饮食相结合的方法进行减肥。在饮食上多吃蔬菜，蛋白质类等食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃甜食、零食，食物多流质、粗糙的，进食时细嚼慢咽。运动方面，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等。每次至少三十分钟，一定要坚持。 如果坚持不了，但又想在不损害健康的前提下有效减肥，还是找长沙减肥训练营来帮助你吧。