三种腰型的人应该如何减肥？

腰身粗壮的人：

一日三餐的饮食要妥善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋。即使你想吃，你也应该吃中餐。如果你吃晚饭，你很容易发胖。晚餐应该以蔬菜和水果为主，八分钟就够了。晚饭后不要急于睡觉。晚餐和睡觉之间至少有3个小时的间隔。记住：不要因为贪婪而吃夜宵。

大腹便便的人：

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。

小腹松弛的人：

主要原因是饮水过多。过多的水会增加肾脏和膀胱的负担，导致下腹松弛 。为了应用正确的药物，我们应该严格控制每天的饮用水量。每次喝少量的水，避免痛苦的饮酒。

冬季瘦腰的好方法

1、规律饮食

刚开始减肥的时候，大部分都是盲目减肥。我以为少吃一顿饭就能瘦一点。从长远来看，我不仅没有减肥，而且我的体质也变差了。努力工作却没有得到回报，都是因为努力方向不对。经过咨询，我意识到正常的饮食习惯对减肥有很大的帮助。一餐中，米饭最好控制在一碗以内，少量肉类和蔬菜可以无限制，但要记住七分饱的道理。

2、用减肥球代替椅子

坐在一个减肥球上，而不是每天坐在椅子上看电视，你可能会觉得有点傻。然而，这对加强你的腹部非常有益，当你必须使用你的肌肉，特别是你的腹部肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3、减少腰围的运动

（1）侧摆越―肘部垂直于肩膀，支撑地面，做俯卧姿势，脚趾触地，除了脚趾和肘部，身体的所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部应该很硬，身体应该保持直线。

(2)双腿训练―躺在地上，双手抱着头，双脚抬起，膝盖弯曲，骨盆90度。抬起上半身，双手放在膝盖上。双腿向下伸展，双手放在耳朵两侧，伸展手臂，做万岁姿势。抬起上半身，腰部不能离开地面。

(3)俄罗斯转体运动―坐在地上，双臂向前伸展，膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转，左膝伸展，向前伸直。

减肥PS：脂肪目前世界上只有两种方式，第一是抽脂，但抽的是手臂和大腿的皮下脂肪，不能抽腹腔里面的内脏脂肪，而且抽脂是有很大风险的。第二，就是运动减肥，通过有氧燃脂，无氧塑形防止反弹。从根本上去解决肥胖问题。因此通过有氧 无氧的方式来减肥的减肥中心，是目前已知的最健康有效的减肥方法之一。