如果您刚刚起步，南京市封闭式训练营认为，请选择对您来说较为简单的活动。步行始终是一个很好的起点，因为您可以在任何地方进行，而且可以控制自己的工作量。通过加速或步行上山很容易增加强度。从该活动的三天开始，以中等强度进行。在这个感知的运动图表上大约是5级。?尽可能长时间锻炼，20分钟或更长时间。 每周增加您的时间，以达到30至45分钟连续运动的目标。南京市封闭式训练营提醒大家，随着您变得更强壮，请尝试每周进行一次间歇训练，以帮助增强耐力并燃烧更多的卡路里。最多进行5到6天有氧运动，并尝试改变自己的日常生活和运动强度，这些有氧时间表示例将帮助您设置自己的程序。对于想要进一步减肥的朋友来说，可以咨询南京市封闭式训练营获得建议。

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　　减肥小提示：

　　将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。

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