长春减肥训练营提醒大家，为了减少体内总脂肪，请着重于增加身体活动，而不是大幅度减少食物中消耗的能量。由于高脂食物能量密集，因此选择低脂食物是限制食物中不必要卡路里的明智方法。不要完全减少脂肪：目前的建议建议您适度摄入总脂肪，但要限制饱和脂肪-诸如肉类和黄油等动物性食品中存在的脂肪类型。长春减肥训练营建议大家，减轻体重的速率约为每月0.5到1千克。每周减掉0.5至1公斤以上，可能表明您正在失去水分和肌肉，而不是体内脂肪。如果您超重或肥胖并且正在考虑限制热量的饮食，请向专业的减肥教练或营养师咨询以寻求个人建议。

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　　减肥小提示：

　　美国印第安纳普渡大学的研究者发现，想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒，就能帮助他们控制食欲。红辣椒中特有的辣椒素（或称辣椒苦）让人们吃后体内发热，从而有助于减轻饥饿感，减缓吃饭速度，增加能量消耗。辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效，它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说，每天吃点红辣椒，不仅方便易行，而且容易长期坚持。

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