广州减肥魔鬼训练营提醒大家，节食并不是不吃！节食的首要目标是停止进一步的体重增加，下一个目标是建立现实的减肥目标。但对于许多人来说这很难实现。因此，当目标设定为减少基线体重的10％-15％（而不是20％-30％或更大）时，成功率更高。同样重要的是要记住，肥胖者的任何体重减轻都会带来健康益处。然而单靠节食达到减肥效果有限，这种方法只能减少卡路里的摄入，让人保持体重。所以需要结合运动提高消耗的卡路里，从而达到有效的减肥。

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　　减肥小提示：

　　尽可能吃全谷物是另一种减肥策略。全谷物包括糙米，燕麦，大麦，荞麦和全麦。尽可能替换全谷物可以帮助您更快地填充。这些健康的碳水化合物可以在许多加工产品中找到，例如比萨饼皮，华夫饼，英式松饼和面食。

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