在健身过程中，假如想要健美肌肉，那么在必要的情况下，可以适当的选择一些举重，或者是体操等动作，来对其肌肉进行重复性拉伸，让其肌肉在伸与屈之间可以得以全面运动。据悉，此种方法可以快速的燃烧其肌肉的热量，从而增强其骨骼之间的密度性，在减少受伤的同时，有效的防止其身体关节部分的受伤几率和预防其出现骨质疏松等状况，那么，我们在锻炼中应当如何运动呢?
 

　　首先，我们在举重之前，则可以先对自身的能力和现有状态进行一个测试，比如连续性的举8次，看其在这8次之间可以举重大约多重的东西，测试之后，就可以根据那个至重的重量来开始举重练习。在此期间，假如发现自己可以连续性举重大约12次左右，并且保持在至重的重量时，则可以试想以增加5%左右的重量，来进行后期训练。而在此期间，我们则需要注意的是，每次在练习举重的过程中，必须坚持举重大约8-12次之多，而这样的锻炼方法，则会有效的增强其肌肉的耐力性。
 

　　除此之外，我们还需要注意的是，要想让自己的肌肉在锻炼之后，变得更加柔韧，或者是肌肉的恢复期更快，就必须保持一周锻炼举重大约2-3次左右之多，必须避免连续性的在两天的时间里选择同一组举重，来进行肌肉锻炼，这样不但不会加快其肌肉锻炼，还会影响其肌肉在伸屈之后的整个恢复。