热量的摄入是饮食减肥过程中最值得注意的，但是并不是每个人对每一样食物的热量都一清二楚的，但是对食物热量的多少我们都有大概的感受，比如说蛋糕巧克力这种吃起来就很甜的食物热量怎么会低呢?接下来减肥训练营就教大家几招控制饮食分量的小妙招。
 

　　1.控制高热量食物的摄入
 

　　既然开始了减肥，那就不要再吃油腻的、高甜度的、重口味的食物了，比如说泡面和蛋糕等都是热量十分高的食物，这些食物的脂肪和钠离子的含量都很高，造成肥胖的同时也容易产生水肿。对于那些不知道热量高低的食物，最多也只能吃三口，一定要控制好分量。一般来说，越是烹调复杂的食物热量越高，因此最好吃一些烹调简单的食物，比如说白米粥和低脂牛奶等，对身体都是好的，而且热量也比较低，对身体造成的负担比较少，也会有一定的满足感。
 

　　2.多嚼几口而不是多吃几口
 

　　我们吃东西很多时候都是为了追求满足感，而不是因为饥饿感，所以对一个好吃的东西如果吃了三四口还想吃，那就每一口多嚼几下，而不是马上多咬几口，让它在口中多停留，不但能够得到更多的满足感，而且也对消化有帮助，减轻肠胃的负担。因此在遇到好吃的食物时，最重要的是让自己的进食速度慢下来，这时候你的自制力才会发挥出来，吃的太快的时候自制力很容易消失。