冬日一到，减肥瘦身的道路越难走，毕竟被窝很暖，躺着很舒服，想早起锻炼变得很难，需要强大的意志力，早上与被窝作斗争，赢了就跑步去，输了就继续赖床，想着明天再去跑好了，今日再赖一天床。这个估计是很多人的日常。今天给大家推荐冬日，在家随时随地可以运动的动作，有效去掉全身脂肪。

 

开合跳：开合跳如同学生时期课间操的跳跃运动，跳的时候可以带动全身的脂肪，跟着律动起来，主要对肩部、手臂、腿部肌肉刺激到位。对于心肺锻炼还是挺不错的，因为可以快速提高心率，调动身体的血液循环，所以当做其他运动前的热身，也是挺不错的。开合跳看着容易，但是动作做到位了，训练起来也是事半功倍。

 

动作要领：收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部的力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃；双脚开合跳跃的时候，小腿尽可能的放松，不可低头、仰头。下落时膝盖微屈，双腿放松。全程只需前脚掌着地，后脚跟悬空。在动作感觉上脚裸、膝盖放松，腹部始终紧绷着。手臂上抬时吸气，下落时呼气（呼吸很重要哦，关乎你能跳多久呢）。

 

开合跳建议一天做3组，每组不少于100个标准开合跳。如果没有的基础的，尽自己最大能力能跳多少个就多少个，不要勉强，下次就在这次的个数上，再添加10个，慢慢来调整，身体慢慢适应了，也就跳得起来了。开合跳瘦身减肥还是挺有用的，最主要需要天天坚持，你试试坚持半个月，会发现自己体态变了，心肺功能也提高了，很明显的爬楼梯，不会爬几层就喘气了。

 

有些人想减肥，又懒得动，就靠节食来达到减肥的目的。其实这种做法是很不可取的！这样在毁掉自己的身体，有些女孩子因为节食，导致内分泌失调，月经不调，厌食症等，瘦是瘦了，但是体质变差了，皮肤没有光泽弹性了，整个人会因为气血不足，变得病恹恹的。减肥需要健康的饮食习惯，还有良好的运动方式，这样减下来，人会变得更精神，肤色也会红润，容光焕发，人由内而外变得更有自信，朝气蓬勃。

 

运动也需要坚持的，不要三天打网两天晒鱼，这样没什么效果，可以给自己定个坚持锻炼15天的目标，无论怎么都要坚持，不要放弃，坚持过了这15天，你不仅可以锻炼到身体，你的意志也会变得更坚定，对以后遇到困难的事情，也会坚持下去。

 

很多女孩在孜孜不倦的追求苗条身材，在减肥的路上奋力挥洒汗水，努力把自己变得更美好。减肥瘦身需要很强大的自制力，抵制美食的诱惑，扛住锻炼的孤独。

 

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