减重是为了健康以及让体型看上去完美，减肥达人建议大家做好饮食、运动以及睡眠三个方面。

饮食方面。减肥达人资深教练马治国：“一个人每天的基础代谢大约需要1200卡热量。许多人为了减肥而选择不吃饭或节食，其实这样的行为不利于减肥。每天摄取的热量不足的话会让你处于饥饿状态，人的代谢功能会减慢，身体反而会储起脂肪来消耗肌肉热量。而且节食很容易引起反弹导致减肥失败，对身体机能损坏很大。”

 

 

 

做好三方面 瘦身很简单

 

 

 

控制饮食减肥，应该遵循以下四点：

 

1、定时用餐，不饿也吃

 

2、慢慢吃，咀嚼20-25下

 

3、吃饭有顺序：青菜→肉→淀粉

 

4、晚上少吃点

 

定时用餐的原因是为了让你保持体重，控制体能；细嚼慢咽能够促进食物的消化。

运动方面。经科学验证，有氧运动才是减肥的有效途径。不要一提到运动大家就会变得压力很大，会开始给自己限定时间和地点，这样对减重期间的心理状态也有不太好的影响。运动减肥是个长期过程，少则一个月，多则半年。只要长期保持运动的良好习惯，才会发现身体逐渐的变化，那就是全面的健康！

减肥达人减肥训练营明星教练张鹏：“长期有氧运动会提高肌肉组织代谢能力，不容易复胖。减肥是个循序渐进的过程，运动减肥不是说运动量越大时间越长就减的越多，在减肥达人制定合理的减肥计划，结合多样的室内外有氧运动就能达到事半功倍的效果。”

减肥达人首席教练韩军臣：“在减肥达人不是为了单纯的减除脂肪，目的是改变你的体质，将易发胖体质改善成不宜胖的体质。胖人最常说的就是吃什么都会长肉，那是因为身体基础代谢能力低，有氧运动的目的就是为了提高身体基础代谢能力，让你不易胖。”

最后在睡眠方面尽量做到不熬夜，23点-3点这段时间一定要睡；睡前不使用电子产品，如手机、电脑等，能提高睡眠质量。

 

 

减肥训练营我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！

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