许多人都喜欢骑自行车，不仅锻炼身体，还能减肥塑形，但是有的人却发现骑自行车腿会变粗，事实真的是这样吗?下面跟着小编一起来看下。

　　喜欢骑自行车减肥的菇凉可能经常担心这样一个问题，骑自行车会不会让腿变粗?今天就为大家揭开骑自行车和腿粗的关系。
 

　　骑自行车腿会变粗吗
 

　　对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：
 

　　1、日常骑行或强度不大根本构不成腿粗威胁
 

　　平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。

　　总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。

　　不过，日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿，但这还是在运动后及时补充蛋白质的情况下才会发生。
 

　　2、骑行强度超过能力范围的可能会粗腿
 

　　骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。

　　因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程，也就出现所谓的腿部长肌肉的情况。
 

　　如何避免骑自行车腿粗的情况
 

　　1、控制好骑行的强度和速度
 

　　从上门的信息可以知道，骑行强度太大或速度过快，会导致腿变粗的情况。所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时，骑行速度以15公里每小时为好。
 

　　2、骑行后学会腿部拉伸和按摩
 

　　骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。一般来说，就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的。