强迫运动反成伤

倍赛锐俱乐部的许多会员在谈到减吧失败的原因时，其中很重要的一条就是运动过量。运动量并非越多减肥效果越明显。很多会员强迫自己每天在健身房锻炼3个小时。这样虽然可以迅速减轻体重，但是从长远的角度来说会造成很大的问题。每天2小时以上的运动会造成骨骼的损伤，加速氧化以及免疫力的下降。另外长此以往会形成精神上的强迫症，甚至放弃运动。许多瘦身专家建议每周健身5次，每天30分钟到l小时。强度最好把握在身体微微疲惫的程度。一周3次到5次的健身才能有效地燃烧脂肪。
快速有力的劲走让苗条身材成为可能
速走最重要的是速度。东张西望，一步三摇不是速走。约会陕迟到时走路的速度，步幅至少要达到肩宽左右，时速大约5km。速走时要小腹用力，小腿内侧肌肉也要紧张起来。用摄像机录下自己的走路形态是最好的训练方法。确认自己有没有收臀，有没有后跟先着地等问题，也可以根据周围走的快的人来找到自己的问题。
高跟鞋是否可以用来训练速走呢?高跟鞋的后跟很高，这种结构是很难训练速走的。李京哄的2周瘦身计划中建议大家穿专用的速走鞋，或者鞋底结实的鞋子。如果您穿着正装，那么运动鞋的效果要比皮鞋好很多。速走中很重要的一点是走路的速度和姿势：虽然会很疲惫，但是经过2周的力量训练之后相信您一定会得到满意的结果。获得健康苗条的身体。减肥达人