完美的身材对身体的每个部位都有很高的要求，但很少有MM能有性感的小蛮腰，那么，腰腹赘肉怎么减呢？下面就跟小编一起往下看吧！

为什么腰围会变大？

一、真胖

吃得太好，饮食不规律，作息不规律，不爱运动等因素都会导致人发胖，自然腰围也会上升。

压力使身体拼命地产生脂肪

压力会在体内释放一种压力激素（也称为可体松），促进身体将多余的血糖合成脂肪，使大脑对饱的敏感性变得迟钝，使人们在不知不觉中吃得比平时多。

喝高果糖饮料，吃甜食，就像直接在体内堆脂肪一样

手摇饮料店或饼干和糖果中常见的高果糖糖浆对你的胃最危险。研究发现，这种糖特别容易导致腹部脂肪堆积。

手工蛋卷、爆浆面包和其他容易被你忽视的零食几乎都是高糖指数食物。进食后，血糖会迅速升高，促进胰岛素的大量分泌，增加脂肪的形成。瘦腰小运动

第一，准备一把没有滚轮的椅子，避免后续动作不平衡造成伤害。坐在椅子前1/3.双手放在椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上身微微向后倾斜。

腹部收紧，双脚并拢弯曲膝盖，抬起至少与椅面同高，然后放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。靠背可以稍微省力。

2、双手紧握，前臂椅面，上臂与前臂90度，双脚张开与肩同宽，脚趾点地，臀部收腹30秒，可锻炼手臂对腹部和下半身的肌肉耐力。

不要驼背或将所有力量放在臀部，以免手臂受伤。

右脚弯曲膝盖抬起，左脚直，像骑自行车一样抬起左脚，右脚直，背部微微倾斜，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

3、准备瑜伽垫可以避免手臂受伤。前臂支撑地面，前臂和上臂90度，脚趾点击地面，身体呈直线，臀部微微抬起，腹部收紧，停止3秒钟。

抬起右脚，停5秒，然后换脚。

侧躺，用右前臂支撑地面，上臂和前臂90度，左手插腰，上身离地，双腿并拢，腹部收紧。

上半身与下半身离地，右上臂与前臂保持90度，左手向天空举起，支撑15度-换边20秒，这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。

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