首先，减肥者应逐步减少腰围、腹围和臀围，以达到适当的标准！

用营养知识武装头脑，树立健康科学饮食的理念。换句话说，我们不仅要用嘴吃饭，还要用心吃饭。具体来说，我们应该做两件明确的事情：明确的疾病从口腔进入现代文明疾病主要与饮食有关，因此疾病预防应从源头上控制。明确肥胖可以减少，饮食烹饪方法减肥不痛苦，简单易行，经济实用。只要你按照计划坚持下去，你就会有效果。

具体来说，实现三个知识：了解正常体重、腰围、腹围和臀围的标准；了解肥胖对人体和生活的危害；了解科学减肥的方法和步骤。目前，有四种医学方法可供人们判断他们是否太胖：标准体重法、体重指数法、体脂率法和腰臀围比率法。其中，只有身体脂肪率需要由专业的测量其他三种方法可由减肥者自己测量。

标准体重=身高(米)2×22公斤。这个值的10%可视为正常体重；超过10%，但不超过20%超重；超过20%是肥胖。

体重指数=体重(kg))&pide；身高(米)2，即体重除以身高的平方数。值为18.5～23.9为正常，在24～27.超重，超过28是肥胖。

腰围比=腰围(cm)&pide；臀围(cm)，即腰围数除以臀围数。收入值，男性为0.85以下，女性0.体重在适当范围内，超重或肥胖超过该值。  

二、注意每天适量运动，达到热量进出平衡！

不饿，不吃，而是按照《中国居民饮食指南》科学吃。可以概括为以下三点：一是平衡，指素食和素食、酸碱、主副、粗细；二是各种食物，最好每天吃25种以上；第三，根据身高、体重、职业和活动，灵活调整日常食物的类型和数量。

具体来说，三算一选：三算是计算每日卡路里消耗值、每日活动的实际卡路里消耗值和减肥各阶段的每日卡路里消耗值。首选是选择适合个人条件、能够坚持和实施的运动方式。

医生和气候科学家建议美国人每天步行或骑自行车而不是30分钟，不要吃牛肉和其他红肉。这不仅有利于减肥，而且还能减少温室气体的排放。专家预测，如果所有年龄都在10岁-74岁之间的美国人每天少开半个小时，而不是步行，每年可以减少6400万吨温室气体，节省246亿升汽油。另外，每天步行30分钟，这个年龄的所有美国人都可以减少13亿6千万公斤的重量。

美国疾病预防控制中心霍华德·弗兰金表示，该中心正在考虑推广这种健康环保的双赢模式。

整合7年科学运动减肥经验，努力打造公共廉价减肥训练营品牌。以重新定义公共运动减肥空间为初衷，以专业减肥效果为保证，以追求超高成本效益为宗旨，打造食品、生活、实践、玩一站式运动减肥综合体。教练严格遵守学院标准和专业资格门槛，双重保证，确保每位教练都能为学生提供专业服务和科学指导。