手臂肉松怎么办？几组运动迅速减肥，双臂紧绷

【颈部活动】

第一，拿把椅子，只坐在前半部分，脚和臀部一样宽，脚着地，膝盖弯曲90度左右。上身挺直，双手放在身体两侧，低头准备。

二、吸气，头从下向右旋转(伸展左颈部肌肉));吸气，头从下到左(伸展右颈部肌肉);呼气，从右侧弯腰。

三、以上是连续动作。右边换成左边，练习10组。

放松动作

双手左右伸直，双手折叠在头上。弯曲肘部，双手向下折叠到胸部，练习两次。

【绕肩转头】

上身挺直，肘部弯曲，指尖放在左右肩膀上。

第二，吸气，肘部轻轻触摸身体前部，向上抬起分开。呼气，左右下降，同时将头转向右侧(指尖途中的左右肩膀上)。

吸气，肘部再次触摸身体前部，抬起分开；呼气，向左右两侧下降，将头转向左侧（指尖仍在左右肩膀上）。

以上是连续动作。将右侧改为左侧，练习10组。

放松动作

双手左右伸直，双手折叠在头上。弯曲肘部，双手向下折叠到胸部，练习两次。

【按赞绕臂】

一、上身挺直，双手向左右张开，握紧拳头，竖起大拇指(赞美手势)。吸气，稍微抬起胸部。

2、呼气，胸部内收，肘部弯曲，双手交叉到身体前部（大姆指向，右手向上，左手向下）。吸气，向上推胸部，张开双手，伸直左右两侧（大姆指向）。呼气，胸部内收，肘部弯曲，双手向前交叉（大姆指向，下方，左手向上，右手向下）。吸气，回到准备姿势的第一步。

以上是连续动作。吸吐一次，练习10次。

放松动作

双手左右伸直，双手折叠在头上。弯曲肘部，双手向下折叠到胸部，练习两次。

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