有许多研究证明「走路」对于头脑及身体健康都有帮助。科学已经证实步行对于糖尿病等等的生活习惯病，以及代谢症候群的预防及改善非常有效。再者，从近来的研究也发现，步行与痴呆症的预防及长寿也都有所关联。

 

 

科学的证明

 

 

保持散步习惯的人，脑筋转的速度会变快 － 美国伊利诺大学之研究

 

走路速度快的人记忆力较佳 － 美国艾伯特爱因斯坦医科大学之调查

 

步行会使人脑变年轻，失智症的风险大幅的减少 － 美国西雅图「Group Health 机构」之报告

 

每天步行三十分钟，可以增加体内好的胆固醇 － 日本御茶之水女子大学之研究

 

预防感冒 － 美国佛瑞德哈钦森癌症研究中心

 

有预防乳癌的效果 － 美国南加州大学之报告

 

步行可以减少死亡的危险性 － 美国哈佛大学之调查

 

 

 

 

缩小腹、大跨步、时速 4 公里，就可以在每天 30 分钟的走路运动当中，前额叶的活动变得活跃，活化脑细胞，降低血脂肪，更能让血液难以凝固，能让引起失智症发作的脑栓塞现象难以发生，不容易罹患老年痴呆症；让具有降血压功效的牛磺酸数值增加，特别是能不断重覆短距离步行更有成效，高血压的患者则可以降低血压；让你的氧气摄取量提高为一般的 7~8 倍，提高心肺功能；消除高血糖、高血压、高血脂症，防止「致命四重奏（肥胖、高血压、高血脂症、糖尿病等四种疾病重叠发生的状态）」，预防或改善新陈代谢症候群；另外走路这样的规律性运动，脑内会大量分泌一种叫做β脑内啡的荷尔蒙，产生舒适感觉，可以让血清素活性化，感觉轻松愉快，心情变得轻松自在，远离忧郁症。

 

 

 

 

快走减肥消脂的神奇功效

 

 

比起快走，你一定认为相对（看似）运动量较大较激烈的跑步减肥的效果一定比较显著。但你错了！相反的因为快走是有氧运动，有氧运动最能有效减少内脏、肝脏脂肪，进而降低心脏病、糖尿病等疾病风险，更有助燃烧脂肪雕塑身材的功效，慢跑虽然也可以算是有氧运动，但如跑的速度太快的话，就是无氧运动了，燃烧脂肪的比率就少了。

 

 

外国一份报导，他们将试验组群分为慢跑与快走，慢跑组每周跑 4 次，每次 30 分钟，约为 75% 的最大取氧量，这样属于中度到强度的运动，快走组每周走六次，每次30分钟（每分钟80步以上），约为 50% 的取氧量，这属于低强度运动，一年后对身体的变化加以分析，研究中发现跑步组在好的胆固醇上有明显的增加，这在快走组身上没这个现象（有增加，但没那麽明显），可是快走组在体脂肪、腰围、臀围上却是有重大进步（变小），但慢跑组没有这个现象。

 

 

所以如果目标是 （外在的）瘦身减肥，快走的效果比慢跑要好得多。30 分钟以上的快步走，更可以让脂肪开始燃烧，比起激烈的无氧运动，「走路」更容易变瘦，对减肥十分有效；所以运动的幅度并不是很重要，是量上面要持续，流汗多寡并非一个参考数值，慢跑与快走如果加起来的总量是一样，那在新陈代谢上是相同的，但对身体的变化会有不同的影响，所以选择慢跑或快走就要看你的目标是什麽了。

 

 

 

 

 

快走的定义

 

 

十分钟内要走一公里，一次最好走半小时也就是三公里，入门者刚开始练习时，可采取快慢交替的方式入门，也就是第一周的半小时，以十分钟快、十分钟慢、十分钟快的方式走，第二周开始再全程快走。

 

 

 

 

 

快走消耗的热量：健走有效消耗身体热量

 

 

肥胖是百病之源，即使轻松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。 为了消除体内多馀的脂肪，在自然呼吸的情况下步行， 让心跳维持再最高心跳数的 50～60％之间，就能提升有氧运动的效能。有研究记录下走路者所消耗的热量，结果以快走所消耗的热量最为高：

 

 

 

总而言之，对减肥来说，快走式的健走在雕塑身材上会比跑步来得有效，而跑步时膝盖的受力约为体重的 3~4 倍，而快走仅约体重的 1~2 倍，还有跑步时心脏的负荷较大，危险性亦较高。因此建议肥胖者要瘦身可以先从快走开始，等到体重降低后再开始跑步对膝盖的伤害比较不会那麽大。

 

 

另外健走也可以减缓老化，因为锻鍊的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百条肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力， 但下半身腿力却只剩下约四成。

 

 

 

脚是第二心脏

 

 

已故美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗．怀特博士，首先提出「脚是第二心脏」的说法，肌肉发达的腿肌，在舒张收缩的过程会挤压腿部的静脉如同第二心脏般，可以减轻心脏负担；常言也道：「老化从腿开始。」 下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛， 因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎， 人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象（这也为什麽古人练武术要长时间的蹲马步）。

 

 

锻鍊双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。让我们大家一起出门健走吧！

 

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