1：先把你的双脚打开，吸气时将你的双臂抬至水平，呼气，将你的肩膀保持放松，然后在将掌心翻转向下。双眼平视前方，以这种姿势保持在三至四分钟左右。

 

2：首先深呼吸，在吐气时放松你的右腰上半身水平向右倾斜。注意你的身体不要前倾，不要弓背，应感觉好像自己的身体紧贴一面墙，把你的肩膀尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到了拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复原来的姿势，反方向重复该动作即可。

 

温馨提示：每天坚持4组或4组以上即可。应注意在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。以这样的练习每天坚持一定能达到你理想中的小蛮腰的。

 

减肥达人减肥训练营我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！

客服QQ：2572761329客服电话：400-608-6836