速度性锻炼对于需要在比赛中达到最大速度的运动员来说是很重要的，但对一般人的身体健康而言，这种锻炼弊大于利。除非是为参加级别最高的比赛而进行速度训练，否则你没必要强迫自己做极端的锻炼，没必要在锻炼时搞得自己气喘吁吁。然而，我们可以从顶级运动员的教练身上学到一些很重要的东西。他们使用一种称为间歇锻炼的方法，即在运动员进行高强度锻炼（比如说冲刺）的过程中穿插一些强度不大的锻炼（比如慢跑或步行）。如果是跟我们大部分人一样的普通人，你就没必要做冲刺那样高强度的锻炼——但是通过变换锻炼强度，你可以提高自己的耐力。你可以先进行一段时间的高 段度锻炼然后减弱强度，再加强，然后再减弱，这样循环进行。变换锻炼方式对你也很有益处。锻炼时间长的锻炼方式可以与锻炼时间短的锻炼方式间隔进行，难度系数大的锻炼方式可以与难度系数小的锻炼方式间隔进行。