你知道吗？早餐对于一日三餐来说尤为重要。不要忽视早餐对减肥的影响。那么，吃什么早餐可以事半功倍呢？

全麦面包 牛奶燕麦片

燕麦牛奶营养丰富。燕麦是一种粗粮，热量低，富含膳食纤维，容易产生饱腹感。搭配牛奶，营养丰富，刮脂。

黑米粥 燕麦馒头

黑米粥燕麦热量低，也有减肥的效果。早上吃一些粗粒很好，但不要放白糖，少量的冰糖很好。这不会增加脂肪，但也有利于你自己的营养吸收，这种搭配是低热量，减肥MM可以放心吃。

一个苹果 一个鸡蛋 一杯果汁(蔬菜汁))

苹果也有减肥的效果。正在减肥的MM如果你吃足够的纤维素，它会加速你的胃蠕动，苹果有这样的效果，但也含有糖，加上蛋白质，加上一杯新鲜的果汁，这种组合是一顿很好的减肥早餐。

煮玉米 绿豆粥 酱菜

经常吃一些玉米，但效果也很明显。绿豆粥和泡菜可能不是很常见，但一起吃，减肥效果也很好。玉米是减肥的主食，营养非常丰富，但也能抗衰老，还有身体不易吸收的膳食纤维。绿豆粥和泡菜不仅可以饱，而且可以清洁你的胃。煎蛋三明治 蔬菜水果汁

鸡蛋三明治对肠胃健康有很大帮助。煎蛋三明治和蔬菜果汁也有很多MM最喜欢的减肥早餐，这种早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦面包和一个不需要油炸的煎蛋做成。蔬菜汁可以有很多选择，如新鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁。

豆浆一碗 两片全麦面包 一个鸡蛋

通常更好的豆浆，效果很好。它也像鸡蛋一样富含蛋白质，可以补充足够的蛋白质，改善新城的新陈代谢，帮助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，非常刮脂肪。这样的早餐搭配，让你充满活力，可以帮助你Keep住好身材。

早餐前应先喝水

早餐尽量喝一些水，以确保肠道健康，消耗大量的水和营养，起床后处于生理缺水状态。如果你只吃传统的早餐，远远不能补充生理缺水。因此，早上起床不要急于吃早餐，而是立即喝500-800毫升冷开水，不仅可以补充一夜之间流失的水，还可以清洁肠道，。注意早餐前喝水，但不要喝太多的水.早餐开始吃肉

早餐吃一些肉也是一个更好的方法。油会为身体重新储存能量，这些油可以在白天的活动中消耗掉。此时，你可以吃一些碳水化合物来缓慢释放能量，而不是摄入快速消耗的高糖食品，否则早上不久就会出现低血糖，然后你会吃得更多。因此，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包。合适的食物包括奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片（或全麦面包和长棍面包）。嗯，太颠簸了。水果不是早餐的理想选择。肉是积极的解决方案。

早餐热量不宜过多

早餐，注意适量，比较健康。不同的年龄会有一些差异，但是，摄入400-500卡的热量比较合适，约占每天需要量的四分之一。但是试着多加糖。