锻炼可消耗卡路里和脂肪，并通过锻炼肌肉来促进新陈代谢。成人减肥夏令营认为，有氧运动的减肥方式有着显著的效果，但有氧运动并不适合每个肥胖者，过于肥胖会对骨骼造成磨损。而力量和间歇训练才是真正的英雄。它们可以帮助您锻炼肌肉，进而增加新陈代谢和燃烧卡路里的能力。成人减肥夏令营建议：每周进行两到三天的力量训练。为了获得最佳效果，还应进行三到五次有氧运动，每次消耗250至400卡路里的热量。

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　　减肥小提示：

　　10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。

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