跳绳是一种燃烧脂肪、运动耐力、肺活量的有氧运动，能有效增强腿部、手臂肌肉耐力，环境有限，但长时间跳绳后，许多人会感到膝盖酸软、疼痛，这是由于跳绳运动不规则造成膝盖损伤，所以在选择跳绳运动时，需要发展标准运动，同时有效减肥运动，不损伤膝盖。

那么跳绳有哪些注意事项呢？

1、注意身体的力量点

跳绳时，应用自己的前臂和手腕摇动跳绳，以确保跳绳速度均匀。下半身由前脚掌跳起，膝盖微微弯曲，大腿微微弯曲，推动身体向上跳起。

2、避免后脚掌着地

跳绳时，要记得避免后脚掌着地，这样会起到减震的作用，避免膝盖和大脑因自身的起跳动作而颤抖和损伤。如果长时间后脚掌着地，会使后脚跟疼痛，脊柱酸胀，严重时可能导致脑震荡。

3、避免大幅度摆动肩部

跳绳主要依靠手腕和手臂的旋转。如果你一直依靠大幅度的旋转，整个肩膀会导致肩膀酸胀，严重时可能会脱臼，大幅度的摆动肩膀更容易让人感到疲劳。跳绳的持续时间太短。

4、避免单节跳绳时间过长

建议保证单次跳绳的时间在两分钟左右。如果时间太短，不会起到很好的作用，对提高身体素质的效果也不明显。如果单次跳绳时间过长，会导致跟腱、手腕和小腿的持续压力，容易引起肌肉拉伤和撕裂。因此，应避免单次跳绳时间过长，短时间多次。

5、跳绳时穿软底鞋或跑鞋

跳绳时，脚压很大。如果你穿一些非专业的运动鞋，如布鞋、高跟鞋、增高鞋或厚鞋底，它们不会为脚提供更好的保护和减震效果。脚很容易受伤和疼痛。

6、选择合适长度的跳绳

跳绳过长或过短都会影响跳绳的质量。跳绳过短容易绊倒，跳跃时跳跃高度要求较高，浪费体力，跳绳过长难以跳舞，高速有效跳绳难以保证。跳绳的最佳长度是踩上跳绳，将跳绳手柄抬到胸部高度。

跳绳可以有效地帮助我们燃烧脂肪，锻炼跳跃能力和肺活量，是一种有效有用的体育锻炼方式，我们需要掌握正确的跳绳方式，记住各种预防措施，同时保证自己的安全。

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