跑步是一种更受尊敬的减肥方法，但有些人坚持很长一段时间没有看到明显的效果，这与跑步方法有一定的关系，如果不能掌握正确的跑步方法，不仅不能发挥减肥的效果，而且可能导致肌肉拉伤，所以跑步掌握正确的方法。

怎样才能越跑越瘦？

1、 做暖身运动

跑步前要做好暖身运动，比如拉筋运动，既能让身体的每一个关节都处于活动状态，又能让紧绷的肌肉在不知不觉中放松。跑步前没有做足够的暖身运动，可能会因为肌肉紧绷而使腿越来越粗。跑步后还要护理大腿肌肉，比如用运动砖在大腿侧滚动。

2、 掌握标准化动作

错误的跑步动作也很容易对跑步者造成伤害，所以跑步时要掌握标准的动作。跑步时，身体的每一块肌肉都应该起到应有的作用，身体的重心不应该放在膝盖上。背部和臀部的肌肉也应承受部分压力。左后缩时，右臀向前拉，胸部保持前倾。掌握了这个技巧后，肌肉拉伤很少发生。

3、 准备合适的装备

跑步前要准备好合适的运动装备。建议去专门的跑鞋店买跑鞋。专门设计的跑鞋不仅更适合脚步，还能防止脚部内伤造成的损伤。此外，它还可以为脚内侧提供支撑，避免脚踝受伤。专业运动内衣不仅吸水性更好，而且具有非凡的抗震功能，可以避免胸部因振动而疼痛。

4、 选择合适的时间

选择合适的时间对跑步的效果也有很大的影响。建议早上起床后跑步，或晚餐半小时后跑步，不仅能吸收新鲜空气，还能消耗更多的热量，特别是晚饭后跑步也能防止消化不良引起的脂肪堆积。

持之以恒对跑步有很大的影响。如果只是三天打鱼两天晒网，即使一天跑两三个小时，也不会有应有的减肥效果。如果你能坚持每天跑步，即使你每天跑步半小时或一小时，你也能起到很好的减肥效果。如果你能在跑步的同时合理控制饮食，减肥的效果会事半功倍。少吃热量高的食物，多吃新鲜水果蔬菜，每天定期定量吃三餐。

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